شكثر ١٥٠٠ سعرة حرارية

العديد يستغرب من كمية الطعام الكثيرة في نظامة الغذائي (خاصة النساء)، فحبيت أوضح شكثر تقدرون تاكلون في حدود ١٥٠٠ كالوري (على سبيل المثال)
-
١٥٠٠ كالوري من الطعام الصحي
-
الافطار: كوب بران فليكس (رقائق القمح) مع كوب حليب خالي الدسم ونصف كوب فراولة -
سناك: تفاحة مع ملعقة طعام زبدة فول سوداني
-
الغداء: ١٥٠ ج صدر دجاج (قبل الطبخ) مع ١٠٠ جرام رز مطبوخ مع كوب سلطة مع ملعقة طعام صلصة لايت -
سناك: ١٥ حبة لوز او كاكاو في حدود ١٠٠-١٣٠ كالوري -
بعد التمرين: سكوب بروتين مصل اللبن مع ماء
-
العشاء: نصف كوب فول مع ملعقة شاي زيت زيتون مع نصف خبزة سمرة مع كوب سلطة فيها ملعقة شاي زيت زيتون وخل وليمون -
سناك: علبة روب يوناني خالي الدسم -
المجموع:
-
١١٢ جرام بروتين
١٧٦ جرام كربوهيدرات
٤٢ جرام دهون
١٥٣٠ كالوري -
زين شكثر ١٥٠٠ كالوري من الوجبات السريعة؟
-
دبل برجر مع جبن مع شبس حجم كبير ودايت بيبسي فقط
-
المجموع:
-
٦٣ جرام بروتين
١١٦ جرام كربوهيدرات
٨٨ جرام دهون
١٥٠٨ كالوري -
الفرق بين الاثنين جداً واضح وما يحتاج شرح.
-
ملاحظة: النظام الغذائي فوق للتوضيح فقط، انظمتنا تحتوي على تفاصيل اكثر واختيارات اكثر، واهم شي انها مصممة وفقاً لاحتياجك والاكلات اللي تفضلها، زورا موقعنا او تواصلوا معنا لاي استفسار، وشكراً.