أهم النقاط التي يجب مراعاتها عند وضع الخطة الغذائية

التخطيط يعتبر من أهم عوامل النجاح، هذي مافيها كلام... واليوم بنقولكم عن أهم النقاط الي لازم تراعيها لما تخطط نظامك الغذائي... وهي:
-
1⃣ الخضروات لازم تكون عنصر أساسي في وجباتك الرئيسية.
-
إحرص أن تتكون من ألوان مختلفة، وبالأخص اللون الأحمر والبرتقالي والأخضر الداكن (يعني لا تحطلي خيار فقط وتقول كافي) -
2⃣ إختار النشويات العالية في الألياف الغذائية.
-
على الأقل نصف مصادر النشويات لازم تكون من مصادر عالية في الألياف مثل الشوفان والكينوا والبرغل والرز الأسمر والبقوليات. -
3⃣ إحرص أن تحتوي وجباتك على مصادر البروتين القليلة الدهون.
-
ولا تنسى تنوع في مصادر البروتين... يعني لا تاكل صدور دجاج طول اليوم وبس... نوع في مصادر البروتين القلية الدسم... مثل صدور دجاج والأسماك (مرتين في الاسبوع على الأقل) واللحوم المنزوعة الدسم والروب اليوناني والبيض... الخ. -
4⃣ إحرص على تناول الفواكه.
-
على الأقل واحد من سناكاتك لازم يحتوي على الفواكه، ومثل الخضروات، لا تظل معلّق على نوع واحد فقط، إختار أنواع مختلفة من الفواكه عشان جسمك يستفيد أكثر. -
5⃣ إختار المشروبات الصحية فقط.
-
إذا نوعك تحب المشروبات... مافي مشكلة، تقدر تختار الحليب أو اللبن القليل الدسم والشاي والقهوة بدون إضافة السكر... وإبتعد عن العصائر والمشروبات العالية بالسكر. -
6⃣ خصص لك سناك صغير للحلويات.
-
لا تحرم نفسك بالكامل من الحلويات، فقط تحكم في كميتها، عشان تقدر تستمر في الحمية وتوصل لهدفك عالراحة بدون حرمان. -
7⃣ إختار الكميات المناسبة لك.
-
هذي أهم نقطة يالربع... كمية الأكل دائماً أهم من النوعية... فإحرص إنك تاكل الكمية المناسبة لإحتياجك.
-
إتبع هذه النقاط عند تصميم نظامك الغذائي، وعشان تعرف إحتياجك والكميات المناسبة لك، استخدم تطبيق درّبني أو أي تطبيق مشابه آخر.
-
موفقين يالربع.