إحتياج الأطفال والمراهقين من الطاقة يعتبر عالي (خاصة اذا كانوا نشيطين) مقارنة بحجم أجسامهم وحجم معدتهم... ولهذا السبب ينصح بتناول وجبات خفيفة (سناكات) بين الوجبات الرئيسية... طبعاً قاعد نتكلم عن السناكات الصحية والمغذية... نقطتين مهمين عن السناكات يجب مراعاتها:
-
1⃣ توقيت السناكات لازم يكون على الأقل ساعتين بعيد عن الوجبات الرئيسية، عشان ما يكون الطفل/المراهق شبعان وما ياكل وجباتة.
2⃣ لأن معدة الطفل صغيرة مثل ما ذكرنا، فلازم تكون السناكات مغذية ومكملة لإحتياج الطفل (يعني عطوه فواكه وخضروات ومنتجات الألبان كوجبات خفيفة بدلا من الحلويات والسناكات الغير صحية) -
عشان تزيد من فرصة تناول الطفل أو المراهق للطعام الصحي:
-
1⃣ خلك قدوة لهم مثل ما ذكرنا في بوست مؤخراً (يعني انت بعد كأب وأم لازم تاكل أكل صحي معاهم لتشجيعهم على هذا السلوك)
2⃣ إحفظ السناكات الصحية في أماكن يسهل الوصول إليها:
🔹 مثل الادراج السفلية في الثلاجة.
🔹أو خل سلة من الفواكه المتنوعة في غرفة المعيشة.
-
ولا تنسون يالربع بأن العلم في الصغر كالنقش على الحجر... فشدوا حيلكم مع عيالكم عشان يتأسسون صح... وشكراً لكم.
-
1⃣ توقيت السناكات لازم يكون على الأقل ساعتين بعيد عن الوجبات الرئيسية، عشان ما يكون الطفل/المراهق شبعان وما ياكل وجباتة.
2⃣ لأن معدة الطفل صغيرة مثل ما ذكرنا، فلازم تكون السناكات مغذية ومكملة لإحتياج الطفل (يعني عطوه فواكه وخضروات ومنتجات الألبان كوجبات خفيفة بدلا من الحلويات والسناكات الغير صحية) -
عشان تزيد من فرصة تناول الطفل أو المراهق للطعام الصحي:
-
1⃣ خلك قدوة لهم مثل ما ذكرنا في بوست مؤخراً (يعني انت بعد كأب وأم لازم تاكل أكل صحي معاهم لتشجيعهم على هذا السلوك)
2⃣ إحفظ السناكات الصحية في أماكن يسهل الوصول إليها:
🔹 مثل الادراج السفلية في الثلاجة.
🔹أو خل سلة من الفواكه المتنوعة في غرفة المعيشة.
-
ولا تنسون يالربع بأن العلم في الصغر كالنقش على الحجر... فشدوا حيلكم مع عيالكم عشان يتأسسون صح... وشكراً لكم.