إحتياجنا من الماء
إحتياجنا من الماء يعتمد على عدة عوامل، وأهمها:
-
🔹 حجم الجسم (الاجسام الكبيرة تحتاج أكثر)
🔹 النشاط الحركي (الرياضي يحتاج أكثر)
🔹 البيئة المحيطة (نحتاج ماء أكثر في الأجواء الحارة)
-
توصيات عامة لتغطية إحتياجك من الماء للشخص العادي (الغير رياضي)
-
🔹 للنساء ٢ لتر (٨ أكواب) أو أكثر.
🔹 للرجال ٣ لتر (١٢ كوب) أو أكثر.
-
والشخص الرياضي يشرب الكمية المكتوبة فوق بالاضافة الى:
-
🔹 قبل التمرين بأربع ساعات: ٥ الى ٧ ملل من الماء لكل كيلو من وزن الجسم.
🔹 قبل التمرين بساعتين: ٣ الى ٥ ملل من الماء لكل كيلو من وزن الجسم. 🔹 اثناء التمرين: ٢٠٠ الى ٣٠٠ ملل من الماء لكل ١٠-٢٠ دقيقة من التمرين. 🔹 بعد التمرين: ١٥٠٠ ملل من الماء لكل كيلو خسرتة عن طريق التعرق أثناء التمرين. -
التزم بهذه التعليمات وراح تشوف:
-
▪ صحة أفضل ▪حرق أكثر ▪ أداء رياضي أفضل ▪ نشاط وحيوية أكثر ▪ تحسن في البشرة والشعر ▪ هضم أفضل ▪ مزاج أفضل -
كان هذا #المختصر_المفيد يالربع.
-
🔹 حجم الجسم (الاجسام الكبيرة تحتاج أكثر)
🔹 النشاط الحركي (الرياضي يحتاج أكثر)
🔹 البيئة المحيطة (نحتاج ماء أكثر في الأجواء الحارة)
-
توصيات عامة لتغطية إحتياجك من الماء للشخص العادي (الغير رياضي)
-
🔹 للنساء ٢ لتر (٨ أكواب) أو أكثر.
🔹 للرجال ٣ لتر (١٢ كوب) أو أكثر.
-
والشخص الرياضي يشرب الكمية المكتوبة فوق بالاضافة الى:
-
🔹 قبل التمرين بأربع ساعات: ٥ الى ٧ ملل من الماء لكل كيلو من وزن الجسم.
🔹 قبل التمرين بساعتين: ٣ الى ٥ ملل من الماء لكل كيلو من وزن الجسم. 🔹 اثناء التمرين: ٢٠٠ الى ٣٠٠ ملل من الماء لكل ١٠-٢٠ دقيقة من التمرين. 🔹 بعد التمرين: ١٥٠٠ ملل من الماء لكل كيلو خسرتة عن طريق التعرق أثناء التمرين. -
التزم بهذه التعليمات وراح تشوف:
-
▪ صحة أفضل ▪حرق أكثر ▪ أداء رياضي أفضل ▪ نشاط وحيوية أكثر ▪ تحسن في البشرة والشعر ▪ هضم أفضل ▪ مزاج أفضل -
كان هذا #المختصر_المفيد يالربع.