شلون تلتزم أثناء السفر

البوست هذا حق أي شخص حاب انه يستمر نظامة الغذائي أثناء السفر.
-
تكلمنا من قبل عن أهمية الإلتزام بالاوزان والكميات أو بيكون شغلك عشوائي حتى لو كان أكلك صحي... المهم، بنعطيكم طريقة تساعدكم في تقدير الكمية والوزن بالنظر (ماراح تكون بدقة الميزان واكواب القياس، لكنها وايد أفضل من العشوائية في الطعام)
-
تستطيع ان تقدّر وزن وكمية اكلك بالنظر باتباع التحويلات التالية:
-
🔹 كوب سلطة أو كوب فواكه = حجم كرة البيسبول 🔹 كوب رز او بطاط او باستا (تقريبا١٥٠ غرام) = حجم كرة البيسبول 🔹 ربع كوب مكسرات = حجم الببضة الكبيرة 🔹 كوب كورن فليكس = حجم قبضة اليد 🔹 ١٠٠ غرام لحوم (٧٥ غرام مطبوخ) = نصف كف اليد
🔹 ٢٠٠ غرام لحوم (١٥٠ غرام مطبوخ) = كف اليد
-
بالنسبة للاشخاص الي يستخدمون الوزن للنشويات (رز، بطاط، باستا، الخ) يقدرون يستخدمون الطريقة التالية:
-
ملعقة طعام من الرز أو البطاط = ١٠ غرام لكن هذا الوزن يكون باستخدام ملاعق القياس وليست باستخدام ملعقة الطعام العادية، وعشان نكون بالسليم نخليها ١٥ غرام لكل ملعقة طعام... يعني:
-
🔹 ١٥٠ غرام من النشويات = ١٠ ملاعق طعام
🔹 ١٠٠ غرام من النشويات = ٦-٧ ملاعق طعام
-
بالنسبة لحجم كرة البيسبول (ادري الاغلبية ما شافوها) بيكون شوي أكبر من كرة التنس. -
الخلاصة: مو قاعد نقولك إلتزم ١٠٠٪‏ في السفر، لا يبا استانس وعيش حياتك، لكن على الاقل قدّر كمية اكلك وتحرك وايد (امشي او تمرن في نادي الفندق) عشان ما تخرب شغلك وتعبك ومجهودك، وشكراً.