شلون نتجنب السيلوليت؟

تكملة موضوع أمس عن السيلوليت.
-
تقريباً ٩٥٪‏ من النساء عندهم نوع من أنواع السيلوليت في اجسامهم، حتى النحيفات عندهم سيلوليت، لكن مو بالضرورة يكون واضح
-
في ثلاث أنواع من السيلوليت وأربع مستويات، تتدرج من سيلوليت غير مرئي إطلاقاً حتى لو تقرص الجلد الى سيلوليت يبين حتى لو كنت واقف
-
موضوعنا اليوم عن طريقة تجنب أو تقليل أو التخلص من السيليوليت، وما راح نتكلم عن الليزر أو الكريمات لان هذا خارج نطاق تخصصنا
-
:التخلص من السيلوليت عن طريق الرياضة
-
يوجد دراسة تبين بأن ممارسة الرياضة تزيد من معدل حرق الدهون حول العضلة اللي قاعد نمرنها بسبب زيادة تدفق الدم الى هذه المنطقة وهالشي أيضاً راح يمنع تراكم الدهون في هذه المنطقة
-
طبعاً أغلب الدراسات العلمية لم تستطع اثبات بان التمارين لها القدرة على حرق الدهون في اماكن معينة، لكن هذا غير مهم بما ان نسبة الدهون راح تقل في الجسم بشكل عام، المهم هنا هو زيادة تدفق الدم، ومثل ما ذكرنا امس بان قلة او عدم تدفق الدم الى هذه المناطق يعتبر من الاسباب الرئيسية لتكوين السيلوليت
-
وفي دراسة أخرى تم قياس معدل تدفق الدم الى النسيج الدهني في الافخاذ الامامية اثناء ممارسة تمرين رفرفة الارجل الامامية لرجل واحدة فقط، والنتيجة كانت زيادة في معدل تدفق الدم الى النسيج الدهني بنسبة ٢٠٠٪‏ بينما لم يتغير شي بالنسبة للفخذ الاخرى (الغير ممرنة)
-
:أما بالنسبة الى التغذية
-
الإفراط في الأكل وأيضاً إتباع حمية غذائية قاسية (والتبادل ما بين الافراط والتجويع) جميعها تؤدي الى زيادة فرصة تكوين السيلوليت في الجسم
-
مثل ما شرحنا أمس، هرمونات الاستروجين والبروجستيرون يزيدون من عملية تكوين الخلايا الدهنية خاصة في الجزء السفلي من الجسم، لكن هذه الخلايا ماراح تتكون وتتراكم الا اذا افرطتوا في تناول الطعام
-
أما التجويع واتباع حمية غذائية قاسية يزيدون من عملية الهدم العضلي (يعني عضلات اقل، مغذيات اقل، جلد مترهل اكثر)

-
الخلاصة: لتجنب أو التخلص من السيلوليت، اتبعوا نظام غذائي متوازن ومارسوا الرياضة لزيادة تدفق الدم (سيلوليت اقل) ولزيادة الكتلة العضلية (جلد مشدود اكثر)

-
:المصادر
-
Stallkneckt, B. 2007. Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism 292 (2): E394-399.
-
Heinonen, I. 2012. Regulation of subcutaneous adipose tissue blood flow during exercise in humans. Journal of Applied Physiology 112: 1059-1063.