إذا كنت تعاني من النحافة وتبي تزيد وزنك بالطريقة الصحيحة، لازم تحسن من عاداتك الغذائية والصحية... وهذا يكون عن طريق التغذية السليمة وليس بتناول الوجبات السريعة والحلويات (وين الصحة والعافية اذا هذا اكلك؟؟!)
-
طبعا تكلمنا عن هذا الموضوع سابقاً، لكن اليوم نبي نعطيكم بعض الأمثلة على وجبات صحية عالية السعرات (لكنها أيضاً عالية في قيمتها الغذائية) تقدرون تضيفونها بين الوجبات للمساعدة على زيادة الوزن... -
وهذي الأمثلة:
-
1⃣ سندويشة زبدة الفول السوداني والمربى مع لاتيه
-
شريحتين توست + ملعقتين طعام زبدة فول سوداني + ملعقة طعام مربى + كوب لاتيه كامل الدسم (٢١غ بروتين/٦١غ كربوهيدرات/٢٤غ دهون/٥٤٤ كالوري) -
2⃣ بارفيه الفواكه بالعسل والمكسرات -
روب كامل الدسم + كوب فراولة/توت + ثلث كوب مكسرات + ملعقة طعام عسل (١٨غ بروتين/٥٧غ كربوهيدرات/٢٧غ دهون/٥٤٣ كالوري) -
3⃣ سموذي الافوكادو والمانجو (مع بروتين) -
كوب حليب كامل الدسم + نصف حبة افوكادو (حجم وسط) + كوب مانجو (قطع) + سكوب بروتين بنكهه الفانيلا (٣٦غ بروتين/٤٣غ كربوهيدرات/٢٠غ دهون/٤٩٦ كالوري) -
4⃣ حبوب الافطار المدعمة بالبروتين مع موزة
-
كوب حبوب الافطار بالبروتين + كوب حليب كامل الدسم + موزة (٢١غ بروتين/٨٩غ كربوهيدرات/١٢غ دهون/٥٤٨ كالوري) -
الخلاصة: تبي تزيد وزنك؟ اكل وجباتك الرئيسية الثلاث + وجبتين بينهم مثل الوجبات هذي + تمرن عشان جسمك يصير مرتب وقوي... وشكراً.
-
طبعا تكلمنا عن هذا الموضوع سابقاً، لكن اليوم نبي نعطيكم بعض الأمثلة على وجبات صحية عالية السعرات (لكنها أيضاً عالية في قيمتها الغذائية) تقدرون تضيفونها بين الوجبات للمساعدة على زيادة الوزن... -
وهذي الأمثلة:
-
1⃣ سندويشة زبدة الفول السوداني والمربى مع لاتيه
-
شريحتين توست + ملعقتين طعام زبدة فول سوداني + ملعقة طعام مربى + كوب لاتيه كامل الدسم (٢١غ بروتين/٦١غ كربوهيدرات/٢٤غ دهون/٥٤٤ كالوري) -
2⃣ بارفيه الفواكه بالعسل والمكسرات -
روب كامل الدسم + كوب فراولة/توت + ثلث كوب مكسرات + ملعقة طعام عسل (١٨غ بروتين/٥٧غ كربوهيدرات/٢٧غ دهون/٥٤٣ كالوري) -
3⃣ سموذي الافوكادو والمانجو (مع بروتين) -
كوب حليب كامل الدسم + نصف حبة افوكادو (حجم وسط) + كوب مانجو (قطع) + سكوب بروتين بنكهه الفانيلا (٣٦غ بروتين/٤٣غ كربوهيدرات/٢٠غ دهون/٤٩٦ كالوري) -
4⃣ حبوب الافطار المدعمة بالبروتين مع موزة
-
كوب حبوب الافطار بالبروتين + كوب حليب كامل الدسم + موزة (٢١غ بروتين/٨٩غ كربوهيدرات/١٢غ دهون/٥٤٨ كالوري) -
الخلاصة: تبي تزيد وزنك؟ اكل وجباتك الرئيسية الثلاث + وجبتين بينهم مثل الوجبات هذي + تمرن عشان جسمك يصير مرتب وقوي... وشكراً.