الأسباب والحلول لمشكلة الإفراط في تناول الطعام

العنوان: الأسباب والحلول لمشكلة الإفراط في تناول الطعام
-
من أكثر العوامل المسببة للسمنة هي الإفراط في تناول الطعام (أو مشكلة البلعة) واليوم بنسولف شوية عن الأسباب وعن بعض الحلول للتغلب على هذه المشكلة.
-
أكثر الأسباب الي بتخليك تاكل بشراهة:
-
1⃣ الإرهاق
2⃣ الملل
3⃣ التوتر والضغوطات النفسية
4⃣ العزايم والمناسبات
5⃣ تناول الطعام بسرعة
6⃣ الأكل بدون تفكير أو بدون لا تنتبه للي قاعد تاكلة
7⃣ الاكل لإرضاء الغير
8⃣ اتباع حمية قاسية
9⃣ زيادة الفترة الزمنية بين الوجبات (زيادة الجوع)
-
وهذي بعض التغييرات في نمط حياتك الي ممكن تساعدك على التحكم في الأكل وخسارة الوزن:
-
1⃣ نام كفاية
2⃣ إعرف العادات أو المشاعر الي تخليك تاكل اكثر وشوفلك متنفس آخر غير الطعام للتعامل معها
3⃣ إتبع حمية متوازنة ومتنوعة
4⃣ إختار الاطعمة العالية بالماء والالياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات
5⃣ تمرن (رياضة)
6⃣ إعرف كمية الاكل المناسبة لك ولا تجامل احد في العزايم والمناسبات والطلعات
7⃣ إخذ وقتك في تناول الوجبة (لا تاكل بسرعة)
8⃣ إكل سناكات بين الوجبات (عشان ما تجوع وايد)
9⃣ إنضم الى مجموعة تشاركك نفس الاهداف الصحية (عشان تشجعون بعض) 🔟 وأخيراً، تابع حساب درّبني عشان تصير بطل 💪🏻 -
وفي النهاية، شاركونا تجاربكم مع الشراهة في الأكل وشلون تعاملتوا معها عشان الكل يستفيد، وشكراً.