(شكثر تقدر تزيد وزنك؟ (للاعب الطبيعي
اليوم راح نتكلم عن المعدل المثالي لزيادة الوزن (القصد فيها هنا هو زيادة الكتلة العضلية) للرياضي الطبيعي (يعني بدون استخدام الهرمونات)
-
أيام أول، كانت الطريقة لزيادة الكتلة العضلية هي انك تاكل الخضر واليابس وتصير "معضل متين" وتقول حق العموم انك قاعد تضخم وبالصج انت قاعد تعضل وتكرش مع بعض، ومع التطور وزيادة الثقافة الغذائية، صار العموم يدري بأن زيادة الكتلة العضلية يجب أن تكون عن طريق التغذية السليمة (مع التمرين طبعاً) لانهم يدرون بأن "الفتح" بالأكل راح يخليك تزيد شحم وايد وغالباً راح تعاني وتخسر عضلات بفترة التنشيف (للتذكير، قاعد نتكلم عن اللاعب الطبيعي)... المهم، شنو المعدل المثالي لزيادة الوزن/الكتلة العضلية؟ -
هذا يعتمد بشكل أساسي على مستواك التدريبي وطبيعة جسمك... طبيعة الجسم هذي من الله، في ناس تزيد عضلات أسرع واكثر من غيرها، ولهذا السبب تكملة البوست بتكون حسب مستواك التدريبي فقط (مبتدأ، متوسط، متقدم)
-
المبتدأ:
-
غالباً المبتدأ يقدر يتطور في التمرين بشكل اسبوعي (يعني كل اسبوع قاعد يصير اقوى من الي قبلة) والمعدل المثالي لزيادة الوزن له هو من ١ الى ١.٥٪ من وزنه في الشهر.
-
المتوسط:
-
هني يبدأ يقل التطور بالتدريج (لان صار صعب تزيد اوزانك وشدة التمرين) وغالباً التطور في التمرين بيكون من شهر لي شهر، ومعدل زيادة الوزن المثالي بيكون أقل طبعاً، وهو من ٠،٥ الى ١٪ من وزنه في الشهر.
-
المتقدم:
-
هني خلاص، صرت قريب حيل من امكانيتك الطبيعية، والتطور والزيادة في التمرين بتكون وايد اصعب، وغالباً تحتاج أشهر من الالتزام عشان تشوف تغيير، ومعدل زيادة الوزن المثالي للرياضي المتقدم لا يتعدى ٠،٥٪ من وزنه في الشهر.
-
حط في بالك ان كل انسان له امكانية خاصة فيه، في ناس طبيعة جسمها أفضل من غيرها (يقولون عنه جيناته قوية) لكن في كل الحالات نبيكم تستوعبون بأن بناء العضلات (الطبيعي) يحتاج وقت ومجهود وصبر، وكثر ما تتطور في الرياضة، كثر ما تصير العملية أصعب.
-
كتبوا لنا تجاربكم مع "التضخيم" او زيادة الوزن/الكتلة العضلية في الكونت تحت 👇🏻👇🏻👇🏻
-
أيام أول، كانت الطريقة لزيادة الكتلة العضلية هي انك تاكل الخضر واليابس وتصير "معضل متين" وتقول حق العموم انك قاعد تضخم وبالصج انت قاعد تعضل وتكرش مع بعض، ومع التطور وزيادة الثقافة الغذائية، صار العموم يدري بأن زيادة الكتلة العضلية يجب أن تكون عن طريق التغذية السليمة (مع التمرين طبعاً) لانهم يدرون بأن "الفتح" بالأكل راح يخليك تزيد شحم وايد وغالباً راح تعاني وتخسر عضلات بفترة التنشيف (للتذكير، قاعد نتكلم عن اللاعب الطبيعي)... المهم، شنو المعدل المثالي لزيادة الوزن/الكتلة العضلية؟ -
هذا يعتمد بشكل أساسي على مستواك التدريبي وطبيعة جسمك... طبيعة الجسم هذي من الله، في ناس تزيد عضلات أسرع واكثر من غيرها، ولهذا السبب تكملة البوست بتكون حسب مستواك التدريبي فقط (مبتدأ، متوسط، متقدم)
-
المبتدأ:
-
غالباً المبتدأ يقدر يتطور في التمرين بشكل اسبوعي (يعني كل اسبوع قاعد يصير اقوى من الي قبلة) والمعدل المثالي لزيادة الوزن له هو من ١ الى ١.٥٪ من وزنه في الشهر.
-
المتوسط:
-
هني يبدأ يقل التطور بالتدريج (لان صار صعب تزيد اوزانك وشدة التمرين) وغالباً التطور في التمرين بيكون من شهر لي شهر، ومعدل زيادة الوزن المثالي بيكون أقل طبعاً، وهو من ٠،٥ الى ١٪ من وزنه في الشهر.
-
المتقدم:
-
هني خلاص، صرت قريب حيل من امكانيتك الطبيعية، والتطور والزيادة في التمرين بتكون وايد اصعب، وغالباً تحتاج أشهر من الالتزام عشان تشوف تغيير، ومعدل زيادة الوزن المثالي للرياضي المتقدم لا يتعدى ٠،٥٪ من وزنه في الشهر.
-
حط في بالك ان كل انسان له امكانية خاصة فيه، في ناس طبيعة جسمها أفضل من غيرها (يقولون عنه جيناته قوية) لكن في كل الحالات نبيكم تستوعبون بأن بناء العضلات (الطبيعي) يحتاج وقت ومجهود وصبر، وكثر ما تتطور في الرياضة، كثر ما تصير العملية أصعب.
-
كتبوا لنا تجاربكم مع "التضخيم" او زيادة الوزن/الكتلة العضلية في الكونت تحت 👇🏻👇🏻👇🏻