تأثير التمارين الهوائية على قدرتنا لحرق الدهون

طول الفترة الزمنية لأكسدة الأحماض الدهنية كمصدر للطاقة مرتبط إرتباط مباشر مع لياقة الشخص وشدة التمرين.
-
نبسطها أكثر... يعني الرياضي الي عنده لياقة يحرق دهون اكثر من الي ما عندة لياقة... بس شنو الأسباب (غير انه يقدر يمارس الرياضة بشدة اكبر ولفترة أطول)؟ -
لأن ممارسة التمارين الهوائية بإستمرار:
-
1⃣ تزيد من قدرة الجهاز الدوري على توصيل الأكسجين للعضلات.
2⃣ تزيد من عدد الميتوكوندريا (مصانع الطاقة) في الخلايا.
3⃣ تزيد من الأنزيمات المرتبطة في عملية توليد الطاقة بصورة هوائية.
-
والنتيجة؟ زيادة قدرة الجسم على التمثيل الغذائي للأحماض الدهنية (يعني تحرق دهون أكثر)
-
وللتنويه فقط: الزيادة في عدد الميتوكوندريا مع التمارين الهوائية تكون غالباً في النوع الثاني من الألياف العضلية وبالتحديد
Type IIA (intermediate fast twitch muscle fibers) -
مشكلة هذا النوع من الألياف العضلية هي الخسارة السريعة للقدرة الهوائية عند توقف ممارسة التمارين الهوائية.
-
ترجمة الفقرة الأخيرة: لما تتمرن كارديو او اي تمرين هوائي باستمرار راح تزيد لياقتك وقدرتك على حرق الدهون اثناء التمرين... لكن لما تقطع الكارديو، راح تطيح لياقتك وقدرتك على حرق الدهون اثناء التمرين.
-
وحق الي مافهم، نعطيك الخلاصة:
-
زيد لياقتك عشان تزيد من قدرة عضلاتك على حرق الدهون اثناء التمرين بصورة افضل... عرفت ليش الكارديو (جري، مشي، دراجة.. الخ) مهم؟ -
عيل شد حيلك ولا تطوف تمارين الكارديو يالحبيب.
-
آخر شي: البوست هذا يوضح لكم نقطة مهمة، وهي ان الشخص الي ما عنده لياقة، لما يبلش تمرين ولياقته ليلحينها ضعيفة، لا تتوقع انه بيحرق الدهون حاله حال الشخص الرياضي، لان جسمه بعده ما تكيف مع التمرين... عط الموضوع وقت وخلك صبور، وبتشوف جسمك يبلش يحرق أكثر كثر ما تزيد لياقتك، وشكراً.