Fasted Cardio الكارديو في حالة الصيام

هل تمارين الكارديو في حالة الصيام (على معدة فاضية) تساعد على حرق الدهون أكثر؟
-
موضوع أثار الجدل بين العلماء، دراسات كثيرة تمت على هذا الموضوع، منها من يؤيد ومنها من يعارض
-
تبين دراسه من المملكه المتحدة ان التمرين في حالة الصيام (على معده فاضيه اول ما تقوم من النوم) يساعد الجسم على حرق دهون اكثر بنسبة 20%، بينما هنالك العديد من الدراسات تبين بانه لايوجد فرق في النتايج بين الي يتمرن كارديو واهو صايم او ماكل قبل التمرين
-
بشكل عام، الجسم يميل الى استخدام الاحماض الدهنيه كمصدر للطاقة في حالة الصيام، ولهذا السبب تلاقي العديد من الرياضيين يلعبون كارديو اول ما يقومون الصبح، لكن المشكله ان الجسم ايضا يستخدم الاحماض الامينيه كمصدر للطاقه في هذه الحاله وهل شي ما يساعد الشخص الي يحاول انه يبني عضلات، نتائجة ممكن تكون عكسية ويخسر الرياضي عضلاتة
-
لهذا السبب ينصح بتناول شراب بروتين مصل الحليب او شراب الاحماض الامينيه مثل الBCAA أو وجبة خفيفة قبل كارديو الصباح وتناول وجبه او شيك يحتوي على بروتين وكربوهيدرات بعد التمرين
-
ليش تاكل وجبه خفيفة او تاخذ احماض امينيه قبل كارديو الصباح؟
-
الاكل يعطيك طاقة وبالتالي تؤدي بصورة أفضل والنتيجة حرق أكبر للسعرات الحرارية، والاحماض الامينية تستخدم هنا كمصدر للطاقة وتحافظ على الكتلة العضلية
-
الخلاصة: الكارديو على معدة فاضية ممكن يساعدك تخسر وزن لكنه ما يساعدك على الحفاظ على العضلات، اكل أو اخذ احماض امينية قبل الكارديو في حالة الصيام لتفادي هالموضوع