Pre-Workout Nutrition التغذية قبل التمرين

الهدف الرئيسي من التغذية قبل التمرين هو تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء التمارين بأعلى مستوى ممكن
-
الكربوهيدرات هي العنصر المسؤول عن تزويد اجسامنا بالطاقة، فإحرص بأن تكون وجبتك قبل التمرين غنية بالكربوهيدرات، وحاول كثر ما تقدر بأنها تكون من مصادر سريعة الهضم نسبياً مثل الرز الابيض والبطاط والفواكة
-
البروتين هو العنصر المسؤول عن بناء والحفاظ على عضلات الجسم. إحرص بأن تكون وجبتك قبل التمرين غنية بمصادر البروتين القليلة أو الخالية من الدهون مثل صدر الدجاج، اللحوم القليلة الدسم، الديك الرومي، بياض البيض، بروتين مصل الحليب
-
:متى تاكل قبل التمرين
-
ساعة ونص الى ساعتين: تاكل وجبة كاملة مثل صدر دجاج ورز او بطاط
-
اقل من ساعة: بروتين مصل الحليب مع مصدر كربوهيدرات سريعة الامتصاص مثل الفواكة
-
شنو المكملات الي تساعدك في التمرين؟
-
BCAA
Creatine
Beta Alanine
Citrulline
Taurine
Caffeine
-
الخلاصة: استهلاكك للطاقة الكافية قبل التمرين يضمن لك اداء ممتاز في التمرين. المكملات تساعد لكنها تكمّل ولا تستبدل الغذاء الطبيعي المتوازن. كمية الكربوهيدرات والبروتين والمكملات تختلف من شخص لاخر حسب طبيعة جسمة ومستواه الرياضي وهدفه. وشكراً