Post Workout Nutrition التغذية بعد التمرين

سؤال يطرحة العديد من الرياضيين، والأجوبة تختلف نسبياً من شخص إلى شخص، لكن الفكرة العامة واحدة وهي ضرورة الأكل بعد التمرين
-
أول شي لازم نعرف بأن التمرين يضع العضلات في حالة "هدم" مؤقتة (إي نعم التمرين يعتبر هدّام للعضلات) وماراح تتغير هذه الحالة إلا لما تاكل كفايتك من البروتين، وبعدها تصير العضلاء في حالة بناء لإصلاح التالف من الأنسجة العضلية
-
وكذلك التمرين يزيد من حساسية الجسم للأنسلين، يعني يخليك تقدر تتحمل وتستفيد من تناول كميات أكبر من الكربوهيدرات، يعني كلش مو غلط بانك تستهلك نسبة أكبر من احتياجك للكربوهيدرات في وجبتك بعد التمرين، مقارنة بباقي وجبات اليوم
-
لتلخيص هالكلام، الرياضي يحتاج الى استهلاك البروتين والكربوهيدرات بعد التمرين، سواءً كانت من مكمل غذائي أو من الغذاء الطبيعي
-
بالنسبة للمكملات الغذائية فاستعمالها هنا هو للراحة (لانه سريع التحضير) أو لسد حاجتك من البروتين والكربوهيدرات اذا ما كنت قادر تاخذها من الأكل العادي
-
إنزين، في حال المكملات، تشرب البروتين ولا الكربوهيدرات الأول؟
-
الاثنين مع بعض، أو واحد وبعده الثاني، كلش ماراح تفرق معاك
-
الخلاصة: تحتاج بروتين وكربوهيدرات بعد التمرين، وما يفرق اذا اكلتها او شربتها في النتايج، اختار الطريقة الي تريحك