Vitamin B12 فيتامين ب١٢

يصنف من الفيتامينات التي تذوب في الماء، يعني لازم تذوب في وسط مائي عشان يمتصها الجسم، وبعد ما يستخدمها الجسم يطرد الزائد منها عن طريق البول
-
وظيفتة في الجسم؟
-
فيتامين ب١٢ (مع فيتامينات ب الأخرى) مهم جداً في عمليات التمثيل الغذائي للبروتينات، تصنيع الDNA، ويساعد في صناعة كرات الدم الحمراء، وأيضا له دور مهم جداً في المحافظة على صحة الجهاز العصبي
-
شكثر نحتاج منه وشنو مصادرة؟
-
يحتاج البالغ الى ٢.٤ مايكروجرام في اليوم، ومن اهم مصادرة المأكولات البحرية ومنتجات الألبان و اللحوم والبيض والدواجن وايضا حبوب الافطار المدعّمة
-
شنو ممكن يصير عند نقص فيتامين ب١٢؟
-
لأن فيتامين ب١٢ مهم لعدة وظائف في الجسم مثل ما ذكرنا فوق، نقصة في الجسم راح يسبب مشاكل عديدة من أهمها فقر الدم، وأيضاً ارتفاع مستويات الهوموسيستين في الدم - وهالشي يزيد من خطورة الاصابة بأمراض القلب
-
لكن نقص فيتامين ب١٢ ماهو بالشي السهل، لأن للكبد القدرة على تخزين ما يكفي لسنوات عديدة، ممكن توصل إلى ٢٠ سنة قبل لا يبين على الشخص اعراض نقصه في الجسم
-
مكملات فيتامين ب ١٢
-
الإبر، عادة توصف للشخص الذي يعاني من فقر الدم الناتج عن نقص فيتامين ب١٢
والحبوب، كافية جداً لأي شخص ما يعاني من فقر الدم الناتج عن نقص فيتامين ب١٢
-
الخلاصة: من المهم جداً لأي شخص بأنه يستهلك كفايتة من فيتامين ب١٢، ولا تختلف الكمية التي يحتاجها الرياضي عن الغير رياضي، فاذا كنت تستهلك المصادر الغنية بفيتامينات ب١٢ بشكل يومي، فانت مو محتاج بانك تستعمل المكملات الا اذا كان في نقص في جسمك