Different Sources of Protein الأطعمة الغنية بالبروتين

شكثر لازم تاكل عشان تحصل على ٣٠ جرام بروتين؟
-
٣٠٠ ملل روب اليوناني
٥ بيضات كبار
٣.٧٥ كوب حليب
١٢٠ جرام ستيك لحم بقري
١٥٠ جرام لحم مفروم ٩٥٪ فات فري
١٢٠ جرام صدر دجاج
١٢٠ جرام صدر ديك رومي فريش
١٢٠ جرام سمك
١٥٠ جرام روست بيف
١٥٠ جرام صدر ديك رومي مدخن
٧.٥ ملاعق طعام زبدة فول سوداني
٣٠٠ جرام من المكسرات
سكوب وربع من اغلب انواع الواي بروتين
كوبين ايديمامي
(٣.٧٥ كوب كينوا (مطبوخ
(كوبين بقوليات (فول/نخي/حمص) (مطبوخ
-
هذه بعض من الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين، لكن يجب مراعاة أن كل طعام يختلف عن غيرة من ناحية القيمة الغذائية، شنو يعني هالكلام؟
-
يعني صحيح ان كميات الطعام المذكورة فوق كلها تقريباً تعطيك نفس كمية البروتين، لكن كمية الكربوهيدرات والدهون تختلف، وبالتالي السعرات الحرارية تختلف، وأيضاً محتوى المغذيات الأخرى (الفيتامينات والمعادن) يختلف
-
الخلاصة: إحسبها صح، ونوّع من مصادر غذائك