How to Track Food

ضروري جداً الإلتزام بكمية الأكل سواء كنت تبي تضعف او تنشف او تزيد عضلات
:هنالك عدة طرق لحساب كمية الأكل وتم شرحها في بوست سابق، ومنها
الميزان
أكواب قياس الأكل الجاف
أكواب قياس السوائل
الملاعق
ليش لازم نحسب كمية الأكل؟
قياس كمية الأكل اثناء اتباع اي حمية غذائية يعلمنا بالضبط كمية الأكل الي نحتاجها ويخلينا نتعود نتحكم بحصص الطعام الي نتناوله يومياً
لما تتعود على كمية اكل محسوبة، راح تعرف تتحكم باكلك وين ما تروح، في الزواره، والسفر، والمطاعم، لانك تعودت عليها، وصرت تعرف تقيسها تقريبيا بالنظر وبدون ميزان
لما تعرف احتياجك من الطاقة (بروتين وكربوهيدرات ودهون) وتعرف ترجمه هالارقام بالاحجام والاوزان الفعليه للاكل، راح تعرف بالضبط شنو المطلوب منك تسويه عشان توصل لهدفك
شلون تعرف القيمة الغذائية لكل وزن او كمية من الأكل؟ 
الجواب جداً بسيط، ابحث في الانترنت، اشتر كتاب، او استخدم تطبيق على تلفونك النقال، المصادر ما تخلص، واشهرها تطبيق
Myfitnesspal
الخلاصة: فرصتك انك تخسر وزنك الزايد وتعدل جسمك وايد اكبر اذا كنت تحسب اكلك، وشكراً