Refeed Days & Lagging Body Parts اعادة تغذية الجسم

كلنا نسمع ان عند اتباع نظام غذائي بهدف خسارة الدهون او التنشيف (بالكويتي) لازم ناخذ وجبة أو يوم فري

والسبب هو ان مع تقليل الطاقة المستهلكة، يقل عندنا هرمون اسمة "لِبْتن" وهو ملك الهرمونات الحارقة للدهون، فلازم ناخذ يوم ونزيد فيه كمية الاكل عشان نرفع مستويات هالهرمون مرة ثانية، ونرد نكمل على نظامنا

هالعملية اسمها "اعادة تغذية الجسم" أو
"Refeed"

:أفضل شي ممكن تسويه في هذا اليوم عشان تحصل أفضل نتيجة هو أنك

1⃣ تستهلك سعرات حرارية كثر الي تحرقها في اليوم أو أكثر بالنسبة للجسم الإكتومورفي

2⃣ تاكل ما يعادل ٢.٢ جرام بروتين لكل كيلو من وزن الجسم

3⃣ ترفع الكربوهيدرات بنسبة ٥٠ الى ١٠٠٪ حسب طبيعة الجسم

4⃣ قلل استهلاكك من الدهون وسكر الفركتوز لقلة تأثيرهم على زيادة مستويات هرمون لبتن

5⃣ مرن العضلات العنيدة بهل يوم، العضلة الي تطورها ابطىء من باقي عضلات الجسم، عشان تستفيد قدر الامكان من زيادة الكربوهيدرات المستهلكة

كل شكثر لازم تسوي ريفيد بشكل عام؟

%مرتين في الاسبوع اذا كانت نسبة الدهون عندك اقل من ١٠

%مرة كل ٦ الى ١٠ ايام اذا كانت نسبة الدهون عندك ما بين ١٠ و ١٥

مرة كل اسبوع الى اسبوعين اذا كانت نسبة الدهون عندك عالية، ١٥٪ وفوق 
ملاحظة: هذه الطريقة مقترحة للاعب كمال الاجسام الي حاب ينشف، يعني يفقد دهون مع المحافظة على اعلى نسبة عضلات، اما باقي الناس يقدرون ياخذون وجبة مفتوحة وشكراً