Water الماء
لا تنسى تروي جسمك عدل فترة قبل التمرين
على الأقل ٥٠٠-٦٠٠ ملل من الماء ساعتين قبل التمرين عشان تتجنب الجفاف وهم عشان يمديك تروح الحمام قبل لا تبلش تمرين
اشرب ٢٠٠-٣٠٠ ملل من الماء لكل ١٠-٢٠ دقيقة من التدريب
الجفاف يحد من أدائك بشكل كبير ويزيد من فرصة الاصابة بالشد العضلي والارهاق
(الجفاف الشديد يسويلك رقعة (يقلل من حجم (كمية) الدم وبالتالي تزيد سرعة ضربات القلب بشكل كبير
عليكم بالماء أصدقائي. ثاني أهم عنصر في الحياة من بعد الأكسجين