Benefits of Fibers ما هي الألياف الغذائية؟

ماهي الألياف الغذائية؟

هي أجزاء من النبات، جسمنا ما يقدر يهضمها ولا يقدر يمتصها، يعني ناكلها وتمر بجهازنا الهضمي وتطلع من جسمنا.

زين، شنو فوائدها؟

1- تضبط حركة الجهاز الهضمي، وتقلل فرصة الاصابة في الامساك

2- تضبط سكر الدم وبالتالي تقلل فرصة الاصابة بداء السكري

3- تساعد على تقليل نسبة الكلسترول الضار

4- تساعد على الوصول الى الوزن المثالي

مصادر الألياف الغذائية؟

الخضار
الفواكة
الحبوب الكاملة
البقوليات
المكسرات والبذور

شكثر نحتاج ألياف في اليوم؟

الرجال: 38 جرام في اليوم
النساء: 25 جرام في اليوم

ملاحظة: هذه الارقام تمثل المتوسط اليومي المقترح، تختلف الحاجة باختلاف عدة عوامل اخرى مثل كمية الطاقة و كمية البروتين المستهلك
أحرص انك تحصل كفايتك من الالياف الغذائية، وشكراً