البروتين يساعد على خسارة الوزن
البروتين هو العنصر الأساسي لبناء الأنسجة العضلية واستهلاك كفايتك من البروتين يعطيك توازن نيتروجيني أفضل ويزيد من عملية تصنيع بروتين العضلات في الجسم
-
موضوعنا اليوم مو عن البروتين وزيادة العضلات كلش، اليوم نبي نتكلم عن قدرة البروتين على حرق الدهون
-
طبعاً العامل الرئيسي لحرق الدهون هو استهلاك سعرات حرارية أقل من السعرات المصروفة، هذا هو الاساس، لكن ايضاً نوعية الأكل لها تأثير كبير في خسارة الوزن، وهذا الي نبي نشرحة
-
الدراسات الحديثة أثبتت بأن استهلاك نسبة أعلى من البروتين يؤدي الى حرق دهون بمعدل اكبر من استهلاك نسبة أعلى من الكربوهيدرات والدهون (حتى لو كانت السعرات الحرارية للانظمة متساوية)
-
للتوضيح أكثر، لو كان في نظامين مختلفين، واثنينهم يعطونك ٢٠٠٠ كالوري، النظام الذي يحتوي على نسبة اعلى من البروتين بيكون فعال أكثر في حرق الدهون
-
ومن خلال الدراسات تم الاستناج بان: النظام العالي في البروتين يساعد على حرق الدهون والمحافظة على العضلات اكثر من الانظمة الاخرى القليلة البروتين
-
شنو الاسباب الي تخلي البروتين فعال في حرق الدهون اكثر من الكربوهيدرات والدهون؟
-
1 التأثير الحراري للبروتين وايد اعلى من الكربوهيدرات والدهون
-
2 البروتين يعتبر مصدر طاقة غير فعال، يعني الجسم يشتغل اكثر على البروتين لاستخلاص الطاقة منه، اكثر من الكربوهيدرات والدهون
-
3 البروتين يشبع اكثر ويكبح الشهية اكثر من الكربوهيدرات والدهون (يعني مع البروتين راح تحرق اكثر وماراح تاكل وايد)
-
4 البروتين خاصة من المصادر الحيوانية يعطينا نسبة عالية من الحمض الاميني ليوسين، والذي بدورة يزيد من حساسية الجسم للانسلين، ويحافظ على الكتلة العضلية اثناء الرجيم
-
الخلاصة: الأنظمة العالية في البروتين (٣٠-٤٠٪ من الطاقة) تساعد على خسارة الدهون والحفاظ على العضلات اثناء اتباع حمية بغرض خسارة الوزن
-
المصادر:
-
Dietary protein and exercise have additive effects on body composition during weight loss in adult women. J Nutr. 2005. Aug; 135(8):1903-10
-
Thermodynamics and metabolic advantage of weight loss diets. Metab Syn Relat Dis. 2003. 1:209-219
-
Leucine regulates translation initiation of protein synthesis in skeletal muscle after exercise. J Nutr. 2006 Feb; 136.
-
Effects of leucine supplementation on the body composition and protein status of rats submitted to food restriction. Nutrition. 2006 May; 22(5):520-7
-
موضوعنا اليوم مو عن البروتين وزيادة العضلات كلش، اليوم نبي نتكلم عن قدرة البروتين على حرق الدهون
-
طبعاً العامل الرئيسي لحرق الدهون هو استهلاك سعرات حرارية أقل من السعرات المصروفة، هذا هو الاساس، لكن ايضاً نوعية الأكل لها تأثير كبير في خسارة الوزن، وهذا الي نبي نشرحة
-
الدراسات الحديثة أثبتت بأن استهلاك نسبة أعلى من البروتين يؤدي الى حرق دهون بمعدل اكبر من استهلاك نسبة أعلى من الكربوهيدرات والدهون (حتى لو كانت السعرات الحرارية للانظمة متساوية)
-
للتوضيح أكثر، لو كان في نظامين مختلفين، واثنينهم يعطونك ٢٠٠٠ كالوري، النظام الذي يحتوي على نسبة اعلى من البروتين بيكون فعال أكثر في حرق الدهون
-
ومن خلال الدراسات تم الاستناج بان: النظام العالي في البروتين يساعد على حرق الدهون والمحافظة على العضلات اكثر من الانظمة الاخرى القليلة البروتين
-
شنو الاسباب الي تخلي البروتين فعال في حرق الدهون اكثر من الكربوهيدرات والدهون؟
-
1 التأثير الحراري للبروتين وايد اعلى من الكربوهيدرات والدهون
-
2 البروتين يعتبر مصدر طاقة غير فعال، يعني الجسم يشتغل اكثر على البروتين لاستخلاص الطاقة منه، اكثر من الكربوهيدرات والدهون
-
3 البروتين يشبع اكثر ويكبح الشهية اكثر من الكربوهيدرات والدهون (يعني مع البروتين راح تحرق اكثر وماراح تاكل وايد)
-
4 البروتين خاصة من المصادر الحيوانية يعطينا نسبة عالية من الحمض الاميني ليوسين، والذي بدورة يزيد من حساسية الجسم للانسلين، ويحافظ على الكتلة العضلية اثناء الرجيم
-
الخلاصة: الأنظمة العالية في البروتين (٣٠-٤٠٪ من الطاقة) تساعد على خسارة الدهون والحفاظ على العضلات اثناء اتباع حمية بغرض خسارة الوزن
-
المصادر:
-
Dietary protein and exercise have additive effects on body composition during weight loss in adult women. J Nutr. 2005. Aug; 135(8):1903-10
-
Thermodynamics and metabolic advantage of weight loss diets. Metab Syn Relat Dis. 2003. 1:209-219
-
Leucine regulates translation initiation of protein synthesis in skeletal muscle after exercise. J Nutr. 2006 Feb; 136.
-
Effects of leucine supplementation on the body composition and protein status of rats submitted to food restriction. Nutrition. 2006 May; 22(5):520-7