ثمان نصائح تساعدك في المحافظة على نمط غذائي صحي لما تاكل في المطاعم، سواء كنت في الديرة او مسافر
-
1
-
1
-
اسال المطعم اذا يقدر يوفرلك احتياجك (اغلب الاحيان المطعم ما عندة مشكلة يجهزلك الوجبة الي تبيها حتى لو لم تتوفر في المنيو)
-
2
-
اذا لقيت صنف يناسبك، اسأل المطعم عن طريقة تحضيرة، لان في اغلب الاحيان حتى الاكل المشوي ممكن يكون مطبوخ بدهن (مثل اضافة الزبدة للستيك)، اطلب من المطعم ان يحضرون الصنف بدون اي اضافات مالها داعي
-
3
-
ابحث عن قسم الوجبات الصحية في المنيو (وايد مطاعم تخصص قسم كامل للأكل الصحي المعتدل في السعرات الحرارية والدهون)
-
4
-
اكتفي بطلب صنفين من المقبلات بدل الاطباق الرئيسية، او شارك الوجبة الرئيسية مع أحد (أغلب الوجبات في المطاعم كميتها تعادل ضعفين الى ثلاث اضعاف الكمية الي تحتاجها)
-
5
-
اكل سلطة قبل اي شي (هالشي يخليك تاكل كمية أقل ويشبعك بسرعة)، بس احرص ان ما تكون فيها اضافات مالها داعي مثل الصلصات الدسمة والاجبان (عالية جدا في الدهون والسعرات)، تقدر تطلب صلصة خفيفة، او تطلب الصلصة على جنب وتستخدم جزء منها
-
6
-
اغلب المطاعم عندها مواقع في النت، تقدر تشوف المنيو قبل لا تروح عشان تتأكد ان عندهم شي يناسبك (التخطيط يضمن لك الالتزام في النظام الغذائي).
اسال المطعم اذا يقدر يوفرلك احتياجك (اغلب الاحيان المطعم ما عندة مشكلة يجهزلك الوجبة الي تبيها حتى لو لم تتوفر في المنيو)
-
2
-
اذا لقيت صنف يناسبك، اسأل المطعم عن طريقة تحضيرة، لان في اغلب الاحيان حتى الاكل المشوي ممكن يكون مطبوخ بدهن (مثل اضافة الزبدة للستيك)، اطلب من المطعم ان يحضرون الصنف بدون اي اضافات مالها داعي
-
3
-
ابحث عن قسم الوجبات الصحية في المنيو (وايد مطاعم تخصص قسم كامل للأكل الصحي المعتدل في السعرات الحرارية والدهون)
-
4
-
اكتفي بطلب صنفين من المقبلات بدل الاطباق الرئيسية، او شارك الوجبة الرئيسية مع أحد (أغلب الوجبات في المطاعم كميتها تعادل ضعفين الى ثلاث اضعاف الكمية الي تحتاجها)
-
5
-
اكل سلطة قبل اي شي (هالشي يخليك تاكل كمية أقل ويشبعك بسرعة)، بس احرص ان ما تكون فيها اضافات مالها داعي مثل الصلصات الدسمة والاجبان (عالية جدا في الدهون والسعرات)، تقدر تطلب صلصة خفيفة، او تطلب الصلصة على جنب وتستخدم جزء منها
-
6
-
اغلب المطاعم عندها مواقع في النت، تقدر تشوف المنيو قبل لا تروح عشان تتأكد ان عندهم شي يناسبك (التخطيط يضمن لك الالتزام في النظام الغذائي).
-
7
-
اشرب الماء او المياة الغازية مع ثلج وليمون بدال العصائر (شرب الماء اثناء الوجبة يخليك تاكل ببطىء وبالتالي راح تشبع وتاكل الي تحتاجة فقط)
-
8
-
آخر شي وأهم شي، لا تاكل حلويات بعد الوجبة مباشرة، اكتفي بالوجبة فقط
7
-
اشرب الماء او المياة الغازية مع ثلج وليمون بدال العصائر (شرب الماء اثناء الوجبة يخليك تاكل ببطىء وبالتالي راح تشبع وتاكل الي تحتاجة فقط)
-
8
-
آخر شي وأهم شي، لا تاكل حلويات بعد الوجبة مباشرة، اكتفي بالوجبة فقط