خسارة الوزن بعد الولادة

بعد الولادة، طبيعي تبين تخسرين الوزن الزائد بسبب الحمال، لكن احذري انك تتبعين نظام غذائي قليل في السعرات الحرارية خاصة اذا كنتي مرضعة، ليش؟
-
لأن الأم المرضعة تحتاج ما بين ٤٠٠ الى ٥٠٠ سعرة حرارية زيادة عن احتياجها الطبيعي، عشان تحافظ على نشاطها وتقدر تعطي الرضيع حقة
-
شنو لازم تاكل؟
-
ركزي على الغذاء الصحي، خاصة الاغذية الغنية في البروتين مثل اللحوم والدواجن والبيض والالبان والبقوليات والاسماك، وإحرصي على تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضار
-
التنويع في الاكل جداً ضروري، لج وللرضيع، لانه يغير طعم ونكهه الحليب، وهالشي يسهل على الرضيع تقبل الاطعمه المختلفة لما يكبر
-
والسوائل؟
-
ركزي على شرب الماء باستمرار، لا تعتمدين على العصائر والمشروبات المليانه سكريات، لانها ماراح تفيدج بشي وراح تعرقل نزول وزنج
-
قللي او ابتعدي عن المشروبات العالية في الكافيين، لان كثرتها ممكن تسبب مشاكل في نوم الرضيع
-
مكملات الفيتامينات والمعادن؟
-
عادة الدكتورة تنصح بالاستمرار بمكملات الفيتامينات والمعادن (الي كنتي تستعملينها وانتي حامل) لغاية ما تفطمين الرضيع من الرضاعة الطبيعية