Zinc الزنك
الزنك من المعادن الي نحتاجها يومياً بكميات صغيرة لكنه ضروري لأكثر من ١٠٠ أنزيم من أنزيمات الجسم، يعني ضروري للعديد من وظائف الجسم الحيوية، والزنك موجود في جميع خلايا الجسم، لكنه يتركز بكثرة في الانسجة العضلية والعظام
-
:من وظائف الزنك
-
جزء من العديد من الانزيمات في الجسم
مرتبط مع هرمون الانسلين
يدخل في تصنيع الحمض النووي والبروتينات
له دور كبير في جهاز المناعة
نقل فيتانين أ في الجسم
له دور في قدرتنا على تذوق الطعام
إلتآم الجروح
تصنيع الحيوانات المنوية
له دور مهم في تطور نمو الجنين
-
الجرعة اليومية المقترحة:
-
١١ ملغ للرجال
٨ ملغ للنساء
-
والحد الاعلى للشخص البالغ هو ٤٠ ملغ في اليوم
-
:الاغذية الغنية في الزنك
-
اللحوم
الاسماك والماكولات البحرية
الدواجن
الحبوب الكاملة
الخضروات
-
ملاحظة: عند انخفاض نسبة الزنك في الدم، انسجة الجسم ماراح تتخلى عن الزنك الي فيها، لذلك يجب علينا استهلاك الاطعمه الغنية في الزنك باستمرار