Carb Cycling نظام تدوير الكربوهيدرات


نظام تدوير الكربوهيدرات هو نظام غذائي متقدم نوعاً ما (راح أشرح ليش) وعادة يطبقونه لاعبين الفتنس وكمال الأجسام في فترة التنشيف (خسارة الدهون مع المحافظة على العضلات)، تكون فيه كمية الكربوهيدات مختلفة من يوم الى يوم، ايام تكون الكربوهيدرات عالية، وايام تكون قليلة
-
ليش قلت إنه نظام للمستوى المتقدم؟ لأنه يحتاج تخطيط وحسبة على مستوى الإسبوع كلة بحيث يكون متوسط مستوى الطاقة (كربوهيدرات، بروتين، دهون) مناسب لخسارة الدهون
-
شنو الأشياء الي لازم تراعيها عند تصميم نظام مثل هذا؟

 -
1. لازم تكون حسبة السعرات والكربوهيدرات 
والبروتين والدهون صح لكل يوم
-
2. تجدول الايام العالية في الكربوهيدرات مع ايام التمرين الثقيل
-
3. لازم تقلل من كمية الدهون لما ترفع كمية الكربوهيدرات
-
4. لازم تعرف بان بعد اليوم العالي في الكربوهيدرات، راح يصير في زيادة نسبية في الوزن بسبب حبس الماء
-
بالمختصر المفيد، نظام تدوير الكربوهيدرات فعال جداً للتنشيف، غير ممل لان مستوى ونوع الاكل يتغير خلال الاسبوع والجسم ما يتعود عليه بسهولة، لكنه مو سهل، لانك لازم تتعود بأن كل يوم عندك حسبة غير، ولازم تعرف تحسب