100 كالوري من المكسرات

المكسرات من الأغذية الصحية جداً لانها مصدر ممتاز للدهون المفيدة والبروتين والالياف الغذائية، لكن هذا لا يعني انك تكثر منها لانها عالية بالسعرات الحرارية (حتى لو كانت من الدهون مفيدة)، وفي بوست اليوم نبي نبين لكم شكثر ١٠٠ كالوري من انواع المكسرات المختلفة.
-
١٧ غرام لوز
١٨ غرام كاجو
١٥ غرام جوز
١٥ غرام بندق
١٨ غرام فستق
١٥ غرام مكسرات برازيلية
١٥ غرام جوز البقان
١٨ غرام فول سوداني
ملعقة طعام زبدة مكسرات (٩٥ كالوري) -
عاد ضبط سناك المكسرات على ١٠٠ الى ٢٠٠ كالوري حسب إحتياجك من السعرات.
-
ملاحظة: كتبنا وزن المسكرات وليس عدد الحبات لاختلاف حجم ووزن الحبة، كل الي عليك تسويه انك توزن مرة ولا مرتين وبتعرف القياس بالنظر. -