Straight Arm Pulldown

التمرين هذا يشغل عضلات الظهر (من تحت الابط الى الاسفل) ويشغل الرأس الطويل من عضلات الترايسبس.
-
تعليمات تطبيق التمرين:
-
1⃣ قف امام الكيبل مع القدمين بمستوى الكتف.
-
2⃣ القبضة تكون بمستوى الكتف.
-
3⃣ ثبت ظهرك وشد عضلات معدتك طوال فترة التمرين.
-
4⃣ تاخذ نفس وتحاول تنزل ذراعيك الى مستوى الفخذ مع الحرص بان تكون الذراعين مفرودة (مع ثنيه بسيطة جداً في الكوع) طوال فترة التمرين.
-
5⃣ طلع النفس وانت صاعد الى وضعية بداية الحركة كما هو موضح في الصورة.
-
ملاحظة: راح تحس بان عضلة الترايسبس مشدوده لانها راح تكون العضلية المسؤولة عن تثبيت ذراعيك اثناء تطبيق التمرين.