High Pulley Curls

من التمارين الممتازة لعزل عضلة البايسبس، ويفضل إنك تتبع هذه التعليمات عند اداء هذا التمرين للحصول على افضل نتائج:
-
1⃣ يفضل بان يكون في نهاية التمرين
2⃣ شيل وزن خفيف تقدر تتحكم فيه
3⃣ التكرار يفضل بأن يكون عالي، يعني ١٥ عدة وفوق
4⃣ ركز عدل وحس بالانقباض داخل عضلة البايسبس
-
يعني باختصار، انهي تمرين الباي مع هذا التمرين بتكرار عالي و وزن خفيف مع التركيز والضغط على عضلة الباي عند الانقباض، وشوف شلون بتحس بفعالية هذا التمرين.