High Intensity Interval Training (HIIT)  بالمختصر المفيد

High Intensity Interval Training (HIIT) بالمختصر المفيد

الهيت كارديو هو بإختصار التناوب بين فترات من المجهود العالي الشدة لمدة ٣٠ إلى ٦٠ ثانية غالباً
تليها فترات من المجهود الخفيف للراحة.
.
يعني مثلا تركض بأعلى سرعة ممكن لمدة ٣٠ الى ٦٠ ثانية (سبرنت) وبعدها تمشي أو تهرول عالخفيف لغاية ما ترد قوتك ونفسك لتكرار العملية. .
يتميز هذا النوع من الكارديو انه ممتع أكثر ويحرق سعرات حرارية ودهون أكثر خلال فترة زمنية أقل مقارنة بالكارديو التقليدي (مثل المشي أو الهرولة بسرعة ثابتة) .
لكن حط في بالك ان تمارين الهيت صعبة على المبتدئين وأصحاب الأوزانهم العالية وأيضاً متعبة أكثر للجهاز العصبي وفرصة الإصابة معها أعلى من الكارديو التقليدي. .
منو يقدر يعطينا أمثلة على الهيت كارديو غير السبرنتات؟
Back to blog