High Intensity Interval Training (HIIT) بالمختصر المفيد


الهيت كارديو هو بإختصار التناوب بين فترات من المجهود العالي الشدة لمدة ٣٠ إلى ٦٠ ثانية غالباً
تليها فترات من المجهود الخفيف للراحة.
.
يعني مثلا تركض بأعلى سرعة ممكن لمدة ٣٠ الى ٦٠ ثانية (سبرنت) وبعدها تمشي أو تهرول عالخفيف لغاية ما ترد قوتك ونفسك لتكرار العملية. .
يتميز هذا النوع من الكارديو انه ممتع أكثر ويحرق سعرات حرارية ودهون أكثر خلال فترة زمنية أقل مقارنة بالكارديو التقليدي (مثل المشي أو الهرولة بسرعة ثابتة) .
لكن حط في بالك ان تمارين الهيت صعبة على المبتدئين وأصحاب الأوزانهم العالية وأيضاً متعبة أكثر للجهاز العصبي وفرصة الإصابة معها أعلى من الكارديو التقليدي. .
منو يقدر يعطينا أمثلة على الهيت كارديو غير السبرنتات؟