كرة التمارين (Exercise Ball)
كرة التمارين (أو كرة الثبات) من الأدوات المفيدة جداً للتمرين، وتقدر تستخدمها في النادي أو في البيت بدل مقعد التمارين العادي لزيادة شدة التمرين.
-
الكرة تنفخ بالهواء ولها أحجام مختلفة (من ٣٠ الى ٨٥ سم) عشان تناسب أطوالنا وأحجامنا المختلفة.
-
المهم، شلون تزيد من شدة التمرين؟
-
تزيد من شدة التمرين لانها تجبرك تستخدم عضلات اكثر عشان تثبت نفسك وتثبتها، مثلا، لو تطبقون التمرين المبين في الصورة على الارض او مقعد التمرين العادي (البنش) بتمرنون عضلات الصدر بشكل أساسي، وعضلات الاكتاف والترايسبس بشكل ثانوي... لكن لو تطبقون نفس التمرين على الكرة (مثل الصورة بالضبط) بتشغلون نفس العضلات (صدر، اكتاف، ترايسبس) عند دفع الوزن، وزيادة عليهم بتشغلون عضلات المعدة والافخاذ الامامية لتثبيت جسمك مع الكرة... شفتوا الفرق؟ -
تقدر تستخدم الكرة مع أي تمرين بوضع الجلوس او الاستلقاء على مقعد التمرين (صدر، اكتاف، الخ) وأيضاً تقدر تستخدمها مع التمارين بوزن الجسم (الضغط والمعدة، الخ) -
ملاحظة: لا تستخدم الكرة اذا كنت مبتدىء وليلحينك ما تتقن التمارين بالمقعد العادي، اتقن التمارين وتمكن منها قبل كل شي، وشكراً.
-
الكرة تنفخ بالهواء ولها أحجام مختلفة (من ٣٠ الى ٨٥ سم) عشان تناسب أطوالنا وأحجامنا المختلفة.
-
المهم، شلون تزيد من شدة التمرين؟
-
تزيد من شدة التمرين لانها تجبرك تستخدم عضلات اكثر عشان تثبت نفسك وتثبتها، مثلا، لو تطبقون التمرين المبين في الصورة على الارض او مقعد التمرين العادي (البنش) بتمرنون عضلات الصدر بشكل أساسي، وعضلات الاكتاف والترايسبس بشكل ثانوي... لكن لو تطبقون نفس التمرين على الكرة (مثل الصورة بالضبط) بتشغلون نفس العضلات (صدر، اكتاف، ترايسبس) عند دفع الوزن، وزيادة عليهم بتشغلون عضلات المعدة والافخاذ الامامية لتثبيت جسمك مع الكرة... شفتوا الفرق؟ -
تقدر تستخدم الكرة مع أي تمرين بوضع الجلوس او الاستلقاء على مقعد التمرين (صدر، اكتاف، الخ) وأيضاً تقدر تستخدمها مع التمارين بوزن الجسم (الضغط والمعدة، الخ) -
ملاحظة: لا تستخدم الكرة اذا كنت مبتدىء وليلحينك ما تتقن التمارين بالمقعد العادي، اتقن التمارين وتمكن منها قبل كل شي، وشكراً.