الفكرة من تقليل الحمل التدريبي هي إعطاء العضلات والجهاز العصبي فرصة أكبر للإستشفاء بدون لا تقطع التمرين عن طريق تقليل الأوزان أو تقليل المجموعات/الجولات أو تقليل التكرارات (أو كلهم مع بعض) لفترة زمنية قصيرة.
.
تقليل الحمل التدريبي بين فترة وفترة أيضاً يساعدك على تجنب الإصابات ويعطيك مجال ترتاح نفسياً من تمارينك الشاقة. .
زين، شلون ومتى تقلل من الحمل التدريبي؟ .
الموضوع يعتمد على وضعك ومستواك التدريبي، لكن نلخصة بشكل عام، ونقول: .
🔹شلون؟ .
تاخذ لك فترة اسبوع تقريباً تقلل فيها أوزانك وعدد جولاتك وتكراراتك بنسبة ٢٥-٥٠٪ (يعني تستمر بتمرينك المعتاد لكن تشيل وزن اقل وتلعب جولات وتكرارات اقل لمدة اسبوع)
.
🔹متى؟ .
بعد ٤ الى ٦ اسابيع من التمرين المتواصل اذا:
.
▪تمرينك ومجهودك اليومي عالي. ▪تمرن كل عضلة اكثر من مرة في الاسبوع.
▪تاكل اقل من احتياجك (لخسارة الدهون)
.
بعد ٨ الى ١٠ اسابيع من التمرين المتواصل اذا: .
▪تمرينك ومجهودك اليومي معتدل.
▪تمرن كل عضلة مرة في الاسبوع فقط. ▪تاكل احتياجك او اكثر من احتياجك (لزيادة الكتلة العضلية) .
وأخيراً، احرص انك تستمر بنظامك الغذائي خلال هذه الفترة، يعني لا تقلل من أكلك أو تهمل تغذيتك، لأن مثل ما ذكرنا فوق، الهدف من تقليل الحمل التدريبي بين فترة وفترة هو إعطاء العضلات والجهاز العصبي فرصة أكبر للإستشفاء عشان تقدر ترجع بعدها أقوى من قبل، وسلامتكم.
.
تقليل الحمل التدريبي بين فترة وفترة أيضاً يساعدك على تجنب الإصابات ويعطيك مجال ترتاح نفسياً من تمارينك الشاقة. .
زين، شلون ومتى تقلل من الحمل التدريبي؟ .
الموضوع يعتمد على وضعك ومستواك التدريبي، لكن نلخصة بشكل عام، ونقول: .
🔹شلون؟ .
تاخذ لك فترة اسبوع تقريباً تقلل فيها أوزانك وعدد جولاتك وتكراراتك بنسبة ٢٥-٥٠٪ (يعني تستمر بتمرينك المعتاد لكن تشيل وزن اقل وتلعب جولات وتكرارات اقل لمدة اسبوع)
.
🔹متى؟ .
بعد ٤ الى ٦ اسابيع من التمرين المتواصل اذا:
.
▪تمرينك ومجهودك اليومي عالي. ▪تمرن كل عضلة اكثر من مرة في الاسبوع.
▪تاكل اقل من احتياجك (لخسارة الدهون)
.
بعد ٨ الى ١٠ اسابيع من التمرين المتواصل اذا: .
▪تمرينك ومجهودك اليومي معتدل.
▪تمرن كل عضلة مرة في الاسبوع فقط. ▪تاكل احتياجك او اكثر من احتياجك (لزيادة الكتلة العضلية) .
وأخيراً، احرص انك تستمر بنظامك الغذائي خلال هذه الفترة، يعني لا تقلل من أكلك أو تهمل تغذيتك، لأن مثل ما ذكرنا فوق، الهدف من تقليل الحمل التدريبي بين فترة وفترة هو إعطاء العضلات والجهاز العصبي فرصة أكبر للإستشفاء عشان تقدر ترجع بعدها أقوى من قبل، وسلامتكم.