تكرار عالي بوزن خفيف أو تكرار قليل بوزن عالي؟

تكرار عالي بوزن خفيف أو تكرار قليل بوزن عالي؟
-
الجواب على هذا السؤال بكل بساطة هو انك تتمرن بالطريقتين مع بعض.
-
أفضل شي ممكن تطبقة لبناء العضلات هو التمرين بأوزان وتكرارات مختلفة باستمرار، ليش؟ -
عشان تدرب الألياف العضلية المختلفة وتزيد من قوة وحجم العضلة.
-
شلون تقدر تطبق هالشي في تمرينك؟
-
في أكثر من طريقة، لكن بنلخص لكم طريقتين في هذا البوست.
-
الطريقة الأولى:
-
هي انك تغير عدد التكرارات (والاوزان) كل اسبوع أو كل لفة جسم... مثال: اسبوع تتمرن باوزان عالية وتكرار أقل (٨-١٠ تكرارات) واسبوع تتمرن بتكرار اعلى واوزان اقل (١٥-٢٠ تكرار) وهكذا.
-
الطريقة الثانية:
-
هي انك تغير عدد التكرارات (والاوزان) في نفس الجلسة التدريبية... مثال توضيحي:
-
التمرين الأول يكون باوزان عالية وتكرار قليل (٣-٨ تكرارات)... التمرين الثاني والثالث يكون بتكرار اعلى ووزن اخف (٨-١٥ تكرار)... التمرين الاخير يكون بتكرار اعلى ووزن اخف زيادة (١٥-٢٠ تكرار) -
النقطة اللي قاعد نحاول نوصلها لكم هي:
-
كل عدد مختلف من التكرارات راح يؤثر على قوة وحجم وشكل عضلتك بطريقة مختلفة، فحاول انك تستفيد منهم كلهم.
-
طبعاً في كل الجولات والتكرارات لازم تشيل الوزن المناسب بحيث انك تعطي ١٠٠٪‏ من مجهودك في كل جولة.
-
نصيحة أخيرة، اذا صارلك فترة طويلة تتمرن بعدد تكرارات ثابت، جرب هذه الطريقة وراح تشوف وتحس بالفرق، وشكراً.