نشوف البعض في النادي مستعجل وايد لإنهاء الجولة... تلاقيه يخلص ٨ او ١٠ عدات خلال ١٠ الى ١٥ ثانية... طبعاً بتقولي ان وايد ناس بنوا أجسام وعضلوا بهذه الطريقة... وبنقولك كلامك صحيح، لانه في النهاية قاعد يتمرن ويشيل أوزان... فأكيد بيحصل نتيجة... لكن شنو الطريقة الأفضل وشكثر لازم أطول في الجولة لبناء العضلات؟ .
الأفضل لبناء العضلات بكل إختصار هو أن تضع الجهد على العضلة "لفترة أطول" خلال الجولة (٣٠ الى ٤٠ ثانية) لأن هذه الطريقة بتسبب "تلف" أكبر في العضلات وبالتالي تحفيز الجسم لإصلاح التلف وبناء العضلات للتكيف مع هذا الجهد. .
وتقد تحقق هذا الشيء عن طريق:
.
▪حاول إنك تطول في الجولة لمدة ٣٠-٤٠ ثانية.
▪ركز على أداء التمرين بالطريقة الصحيحة.
▪تحكم بالتكرار ببطىء أكثر بحيث يكون الإنقباض العضلي على ١ أو ٢ ثانية والإنبساط العضلي على ٣ أو ٤ ثوان. .
مثال توضيحي:
.
مثلا إذا قاعد تلعب تمرين ضغط للصدر بالداملبز، اخذ وزن تقدر تتحكم فيه عدل وادفع الوزن للاعلى بحيث توصل لنهاية الانقباض العضلي خلال ثانية او ثانيتين، وتحكم بالوزن ببطىء في مرحلة النزول بحيث تنزل الى اخر مدى حركي للتمرين خلال ثلاث او اربع ثوان، وكرر العملية لمدة ٣٠ الى ٤٠ ثانية. .
طبعاً مع مراعاة أن يكون التطبيق بالطريقة الصحيحة وأن يكون الوزن مؤثر (يعني تشيل وزن يتعبك مو وزن أي كلام) .
وإذا شلت وزن ثقيل وتعبت مثلا بعد ٢٠ ثانية من بداية الجولة، نزل الوزن، واختار وزن أخف وكمل الباقي من الوقت (سوها دروب سيت يعني) .
وللتوضيح فقط... إطلاقا مو قاعد نقول أن التكرار السريع غلط، كل اسلوب له غرض وهدف معين. .
إحنا فقط قاعد نقولك إن زيادة وقت الجهد على العضلات لمدة ٣٠ الى ٤٠ ثانية فعّال جداً لبناء العضلات. .
جرب هذه الطريقة وشوف نتيجتها بنفسك، وسلامتكم.
الأفضل لبناء العضلات بكل إختصار هو أن تضع الجهد على العضلة "لفترة أطول" خلال الجولة (٣٠ الى ٤٠ ثانية) لأن هذه الطريقة بتسبب "تلف" أكبر في العضلات وبالتالي تحفيز الجسم لإصلاح التلف وبناء العضلات للتكيف مع هذا الجهد. .
وتقد تحقق هذا الشيء عن طريق:
.
▪حاول إنك تطول في الجولة لمدة ٣٠-٤٠ ثانية.
▪ركز على أداء التمرين بالطريقة الصحيحة.
▪تحكم بالتكرار ببطىء أكثر بحيث يكون الإنقباض العضلي على ١ أو ٢ ثانية والإنبساط العضلي على ٣ أو ٤ ثوان. .
مثال توضيحي:
.
مثلا إذا قاعد تلعب تمرين ضغط للصدر بالداملبز، اخذ وزن تقدر تتحكم فيه عدل وادفع الوزن للاعلى بحيث توصل لنهاية الانقباض العضلي خلال ثانية او ثانيتين، وتحكم بالوزن ببطىء في مرحلة النزول بحيث تنزل الى اخر مدى حركي للتمرين خلال ثلاث او اربع ثوان، وكرر العملية لمدة ٣٠ الى ٤٠ ثانية. .
طبعاً مع مراعاة أن يكون التطبيق بالطريقة الصحيحة وأن يكون الوزن مؤثر (يعني تشيل وزن يتعبك مو وزن أي كلام) .
وإذا شلت وزن ثقيل وتعبت مثلا بعد ٢٠ ثانية من بداية الجولة، نزل الوزن، واختار وزن أخف وكمل الباقي من الوقت (سوها دروب سيت يعني) .
وللتوضيح فقط... إطلاقا مو قاعد نقول أن التكرار السريع غلط، كل اسلوب له غرض وهدف معين. .
إحنا فقط قاعد نقولك إن زيادة وقت الجهد على العضلات لمدة ٣٠ الى ٤٠ ثانية فعّال جداً لبناء العضلات. .
جرب هذه الطريقة وشوف نتيجتها بنفسك، وسلامتكم.