عضلات البطات
تتكون من عضلتين، الأولى تسمى "غاستروكنيمياس" وهي العضلة الظاهرة في الصورة بشكل قلب مقلوب، والثانية تسمى "سولياس" وهي العضلات الموجودة تحت عضلة الغاستروكنيمياس... والعضلتين وظيفتهم هي بسط مفصل الكاحل.
-
موضوعنا اليوم بيكون عن طريقة التركيز على كل عضلة منهم.
-
بإختصار، أي تمرين لعضلة البطات تكون فيه الركب مستقيمة (مثل تمرين البطات وانت واقف) بيركز أكثر على عضلة الغاستروكنيمياس... وأي تمرين تكون فيه الركب مثنية بزاوية ٩٠ درجة بيركز أكثر على عضلة السولياس (مثل تمرين البطات وانت جالس) -
تحتاج إنك تمرن العضلتين... لا تمرن وحدة وتهمل الثانية... وتحتاج إنك تمرن عضلات البطات أكثر من مرة في الاسبوع (مرتين أو حتى ثلاث للبعض) والسبب هو أن عضلات البطات وبالاخص عضلة السولياس تتكون من نسبة عالية من الألياف العضلية البطيئة (يعني لها قدرة تحمل كبيرة واستشفائها أسرع من الالياف العضلية السريعة) -
كم مرة تمرنون عضلات البطات في الاسبوع؟ شاركونا في الكونت تحت 👇🏻👇🏻👇🏻
-
موضوعنا اليوم بيكون عن طريقة التركيز على كل عضلة منهم.
-
بإختصار، أي تمرين لعضلة البطات تكون فيه الركب مستقيمة (مثل تمرين البطات وانت واقف) بيركز أكثر على عضلة الغاستروكنيمياس... وأي تمرين تكون فيه الركب مثنية بزاوية ٩٠ درجة بيركز أكثر على عضلة السولياس (مثل تمرين البطات وانت جالس) -
تحتاج إنك تمرن العضلتين... لا تمرن وحدة وتهمل الثانية... وتحتاج إنك تمرن عضلات البطات أكثر من مرة في الاسبوع (مرتين أو حتى ثلاث للبعض) والسبب هو أن عضلات البطات وبالاخص عضلة السولياس تتكون من نسبة عالية من الألياف العضلية البطيئة (يعني لها قدرة تحمل كبيرة واستشفائها أسرع من الالياف العضلية السريعة) -
كم مرة تمرنون عضلات البطات في الاسبوع؟ شاركونا في الكونت تحت 👇🏻👇🏻👇🏻