الإحماء وتمارين الإستطالة

تكلمنا عن الإحماء وتمارين الإستطالة في بوستات سابقة، لكن ما يمنع بأن نتكلم عنهم مرة ثانية (لكثرة الأسئلة) -
الإحماء:
-
الهدف منه تسخين الجسم للتمرين... والإحماء الجيد بيزيد من قوة أدائك في التمرين وهذا المطلوب (وللأسف العديد منا ينسى أو يهمل الإحماء)
-
طريقة الإحماء؟ -
٥ الى ١٠ دقائق كارديو على جهاز المشي أو الدراجة + تمارين إستطالة حركية (مثل تدوير الذراع وغيرة) + التدرج في الوزن للمجموعة العضلية المراد تمرينها (٢-٣ جولات تسخين من أول تمرين) وبعدها تبلش تمرينك.
-
تمارين الإستطالة الثابتة:
-
هذي تخليها لبعد التمرين، وتسمى بالثابتة لانك راح تمدد العضلة وتثبت لمدة ٣٠ ثانية أو أكثر لكل وضعية، وهالشي بيساعدك على زيادة المرونة (خاصة لما تسويه بعد التمرين وجسمك حار)... زين ليش مو قبل التمرين؟ لانها راح تحد من قوتك العضلية أثناء التمرين.
-
نختصر لك الموضوع عالسريع:
-
تدش النادي، تسخن ٥-١٠ دقائق كارديو، بعدها تمارين استطالة متحركة، بعدها تتدرج في الوزن لاول تمرين من العضلة المراد تمرينها، وبعد التمرين تطبق تمارين الاستطالة... -
أكيد هالشي بياخد منك وقت، لكن لا تهملة، لانه بيساعدك تتمرن أحسن وبيزيد من مرونتك وبيقلل فرصة حدوث الاصابات.
-
ملاحظات:
-
لمعرفة تمارين الاستطالة الحركية، إكتب في اليوتيوب
Dynamic Stretching
ولتمارين الإستطالة الثابتة، إكتب
Static Stretching -
منو فيكم ما يسخن ولا يسوي سترچات؟؟ شاركونا تجاربكم في الكونت تحت 👇🏻👇🏻👇🏻