Arnold Press تمرين أرنولد بريس

تمرين أرنولد بريس بالدامبلز يشغل عضلات الكتف بشكل أساسي وبالاخص الكتف الامامي، وأيضاً يشغل عضلات أعلى الصدر والترايسبس والمثلثات بشكل ثانوي.
-
إذا كانت عضلات الكتف عندك ضعيفة، طبق هذا التمرين (بدلا من تمرين ضغط اكتاف بالدامبلز او البار الجانبي أو خلف الرقبة) لتجنب الإصابة، بشكل عام، لما تكون اكواعك امام جسمك (مثل التمرين هذا او تمرين ضغط كتف امامي بالبار او بالدامبلز) يكون احتكاك المفاصل اقل، وبالتالي إلتهابات بالكتف أقل، وبالتالي تقل فرصة حدوث الإصابة.
-
طبعاً، كلش مو قاعد نقول لكم تجنبوا تمارين ضغط الكتف العادية، بالعكس، اهيا الاساس لبناء عضلات كتف قوية، لكن اذا كنت تعاني من إصابة أو ضعف في عضلات الكتف، التمرين هذا (او ضغط كتف امامي) بيكون أسهل وأفيد لك.
-
ملاحظة: التمرين هذا مو تمرين اوزان عالية، شيل وزن مناسب تقدر تشيلة وتتحكم فيه عدل، ١٢ تكرار أو أكثر.
-
ملاحظة أخرى: اذا ما فهمت شي من موضوع اليوم، يعني البوست هذا مو لك، وشكراً.