:تمرين من تمارين الظهر (البيطان أو الجوانح) تشتغل فيه ثلاث عضلات
Teres Major الجزء الي تحت الابط مباشرة
Latissimus Dorsi الجوانح
Tricep Long Head الراس الطويل من التراي
:طريقة اداء التمرين
1 توقف أمام الكيبل، القبضة تكون بمستوى الكتف، الذراع يكون مفرود مع كسرة بسيطة في الكوع، الظهر يكون سيدة والمعدة تكون مشدودة
2 تاخذ نفس وتنزل البار لغاية الفخذ مع الحرص على استقامة الذراع طوال فترة الحركة
3 ترجع بطيء لغاية نقطة البداية مع اخراج النفس
ملاحظة: عضلة التراي تكون مشدودة في هذا التمرين لانها اهيا الي تثبت وضعية الذراع، فاذا كانت عضلة التراي ضعيفة، راح تحس انها اشتغلت اكثر من عضلات الظهر المذكورة في الأعلى، وهذا شي عادي، مع الممارسة راح تبلش تحس بالتمرين صح
Straight Arm Pulldowns تمرين الظهر