Squats 102 تمرين السكوات

تمرين السكوات يشغل تقريباً الجهاز العضلي بالكامل، ولهذا السبب فهو سيد التمارين كلها.

بعض النصائح لاداء التمرين:

1- وضعية البار تكون على المثلثات، شوي اعلى من الاكتاف الخلفية، والقبضة تكون بالاتساع الي يريحك

2- اخذ نفس عميق عند بدء الحركة ...كتم النفس مو بس يخلي صدرك يبرز للامام، هم بعد يحافظ على الضغط داخل للرئتين، والهشي يحافظ على وضعيتك الصحيحة ويحمي العمود الفقري

3- احرص ان ظهرك يكون مقوس ومشدود مع عضلات المعدة

4- الاقدام تكون متوازية مع بعض او موجهه الى الخارج قليلا، واتساعها يكون مساوي لعرض الكتف او اكثر حسب نوع تمرين السكوات

5- النزول يكون لغاية ما تكون الافخاذ موازية للارض للسكوات التقليدي

6- طلع النفس (زفير) عند الصعود والانتهاء من الحركة

7- دائما تجنب تحديب الظهر عشان ما تحوشك اصابة

هذا بالنسبة للسكوات التقليدي، يكون النزول لغاية ما تتوازى الافخاذ مع الارض

في ناس تقدر تنزل اكثر، خاصة اذا كان مرونتهم عالية او اصحاب الفخذ القصير، النزول الكامل يجب ان يطبق بحذر لتجنب الاصابة

ملاحظة: هذه الارشادات عامة جدا، بعض الناس طبيعة جسمهم ما تسمحلهم انهم يطبقون التمرين بالطريقة التقليدية، فمو غلط ان يعدل وضعيته بحيث يكون مرتاح اثناء اداء الحركة، او انه يستخدم نوع ثاني من السكوات، وشكراً