Squats 101تمرين السكوات

من أهم التمارين التي يجب أن يمارسها أي شخص رياضي، سواء كان رجل أو امرأة، هو تمرين السكوات

ولكن وللأسف الأغلب يهمل هذا التمرين، ويلغيه من برنامجة الرياضي بالكامل، وان شد حيلة، تلاقيه يطبق هالتمرين بطريقة خاطئة، او باستخدام طرق تكون أقل فعالية من السكوات على البار "الحر"، مثل الأجهزة او بار السميث الثابت

ليش السكوات على البار الحر افضل من البار الثابت "السميث"؟ -
السبب وبكل بساطة هو أن البار الحر يشغل عضلاتك بنسبة 43% أكثر من البار الثابت، حتى لو كنت تقدر تشيل وزن أكثر على البار الثابت، يظل البار الحر الأفضل والاكثر فعالية (مصدر الدراسة تحت

طبعاً اذا كان الرياضي متعود يطبق تمرين السكوات على البار الثابت، فنصيحتنا له انه يستمر على البار الثابت (عشان يظل يمرن العضلة بنفس الشدة) ولكن عند الانتهاء من التمرين، يطبق ٣-٥ جولات على البار الحر لغاية ما يتعلم شلون يتقن الحركة صح، وبعدين ينتقل للتدريب على البار الحر

الخلاصة: تبون رجول أحلى وأقوى، عليك بالسكوات على البار الحر

:مصدر الدراسة
Schwanbeck, S, Chilibeck, PD, and Binsted, G. A comparison of free weight squat to smith machine squat using electromyography. J Strength Cond Res 23: 2588-2591, 2009.