(تمرين الديدلفت او الرفعة المميتة (وايد بايخ الاسم بالعربي
يصنف من التمارين المتعددة المفاصل، لانه يحرك مفاصل الحوض والركب والكاحل معاً.
ولهذا السبب بالتحديد، يُشّغل هذا التمرين العديد من العضلات في نفس الوقت - بالاخص عضلات اسفل الظهر، عضلات البيطان السفلية، عضلات المؤخرة، عضلات الارجل الخلفية والامامية
يعتبر تمرين شامل لانه يحفز العديد من المجموعات العضلية في آن واحد، يعني اذا تبي تمرن اكبر عدد من العضلات وما عندك وقت، فعليك بالديدلفت
تقدر تمارس هالتمرين باستخدام البار، او الدامبلز وممكن اداء هذا التمرين بعدة طرق مختلفة
الخلاصة: الديدلفت تمرين قوي وأساسي وشامل، احرص انك تتعلم الطريقة الصحيحة لاداء هذا التمرين، عشان لا تحرم جسمك من فوايدة العديدة
وشكراً