Bench Press 102 تمرين الصدر بار مستوي


(أكثر التمارين شيوعاً وأكثر التمارين الي تسبب اصابات، تمرين البنش بريس (بار صدر

لازم تعرف أن كل جسم يختلف عن الثاني، ولازم تعدل وضعية هالتمرين على حسب نوع هيكل الجسم

طول الذراع يلعب دور كبير في اداء هذا التمرين، فمثلاً الي ذراعة طويلة راح يسبب تمدد كبير في العضلة اذا نزل البار لغاية ما يلمس الصدر، وهالشي يزيد من فرصة حدوث الاصابة، عكس الي ذراعة قصير، يقدر ينزل لغاية ما يلامس البار الصدر بسهولة اكبر

سمك القفص الصدري ايضا له دور كبير، فصاحب القفص الصدري السميك يقدر ينزل بالبار لي الصدر بدون اي مشاكل

الخلاصة: اذا ذراعك قصير وقفصك الصدري سميك انزل بالبار لغاية ما يلمس الصدر، اما اذا كان ذراعك طويل وقفصك الصدري مو سميك، لا تنزل بالبار نزلة كاملة لتجنب الاصابات

ملاحظة: هالكلام مو معناه انك تلعب نص طقة و تقوول عشاان لا تحوشني اصابة، لا تقزرها