Bench Press 101تمرين الصدر بار مستوي

تمرين الصدر بار مستوي

تمرين أساسي لأي برنامج رياضي، ويُشّغل عضلات الصدر بشكل أساسي، وعضلات الكتف الأمامية مع الترايسبس بشكل ثانوي

له عدة طرق مختلفة وممكن ممارسته على البار الحر أو السميث (الثابت) أو الأجهزة

:بعض النصائح الخاصة بهذا التمرين

 

(coreالبار الحر أفضل للقوة العامة وتدريب العضلات المساندة والمُثبّتة (مثل عضلات ال


البار السميث تركيزة على عضلة الصدر أكثر من العضلات المساندة

الجهاز (جهاز الدفع المستوي) مناسب للمبتدئين اكثر، لأن الحركة ثابتة، والجهاز يتحكم بمسار التمرين، والانتقال الى البار الحر في مرحلة لاحقة

القبضة الواسعة تركز على عضلات الصدر الخارجية، والقبضة الضيقة تركز على عضلات الصدر الداخلية

(قوس ظهرك اذا تبي تشيل أوزان اكثر (بس اكتافك وخلفيتك يكونون ثابتين على البنش والاقدام ثابتة على الارض

اثني الركب الى الأعلى اذا كنت تعاني من اي مشاكل في الظهر

وشكراً