موضوعنا اليوم عن كيفيه زيادة تركيز هرمون التستوسترون الطبيعي في مصل الدم عن طريق تمارين المقاومة
-
تقدر تحقق أكبر زيادة في تركيز هرمون التستوسترون في مصل الدم عن طريق استخدام اربع طرق في تمرينك (سواء على حدى او مع بعض)
-
الاولى: عن طريق تمارين المجموعات العضلية الكبيرة مثل الديدلفت والسكوات والبنش برس والباور كلين، الخ)
-
الثانية: عن طريق المقاومة العالية بنسبة
85-95% of 1RM
يعني دق الاوزان دق (مع مراعاة ان التكنيك يكون صحيح عشان تتجنب الاصابة)
-
الثالثة: ان يكون حجم التمرين متوسط الى عالي، يعني زيادة عدد الجولات والتمارين
-
الرابعة: ان تكون الراحة بين الجولات ما بين ٣٠-٦٠ ثانية
-
ملاحظة: التستوسترون يزيد حتى لو كانت طريقة تمرينك غير، او الراحة بين الجولات اكثر من ٦٠ ثانية، او انك تشيل اوزان اخف مع تكرارات اكثر، بس هالطرق الي تكلمت عنها اهيا الي تزيده بنسبه "اكبر"
-
ملاحظة ثانية: انا فقط تكلمت عن طريقة زيادة تركيز هرمون التستوسترون في الدم عن طريق تمارين المقاومة، ما يبنا طاري الاكل او النوم، الخ، او الهرمونات الثانية