Rest-Pause Set


Rest-Pause Set
-
هالتكنيك من التمرين ما نشوفة وايد في النادي، ماكو وايد يعرفونة، لكنه ممكن يكون من أصعب وأقوى التمارين الي ممكن تسويها.
-
شنو طريقة هالتمرين؟
-
تختار وزن تقدر تكررة من ٨ الى ١٢ تكرار بدون مساعدة، بعد ما تخلص التكرارات، تريح وتاخذ من ١٥ الى ٢٠ نفس، وترد تكرر نفس الوزن مرة ثانية كثر ما تقدر (غالباً بيكون ٣ الى ٥ تكرارات) مع مساعدة، تريح وتاخذ ١٥ الى ٢٠ نفس مرة ثانية، وترد تشيل نفس الوزن وتكرر كثر ما تقدر مع مساعدة (غالباً من ٢ الى ٤ تكرارات)
-
شنو استفدت من هالشي؟
-
انت شلت وزن كنت تقدر تكررة ١٢ مرة كحد اقصى، وكررته من ١٧ الى ٢١ تكرار. يعني صدمت العضلة وتحديتها وخليتها تحت ضغط وحمل مو متعودة عليه.
-
أنصح بأنك تستخدم هالتمرين مع تمارين البار او الاجهزة، لان الدامبلز بيكون وايد اصعب، وفقط طبق هالتمرين اذا كان مستواك متقدم، يعني وصلت مرحلة مو قادر تطوفها وصارلك فترة جسمك مو قاعد يتطور زيادة.