أيهما أفضل لحرق الدهون؟ تمارين الكارديو العالية الشدة او تمارين الكارديو قليلة الشدة؟ العديد من الناس والمدربين يعتقدون بأن تمارين الكارديو القليلة او متوسطة الشدة هي الأفضل لحرق الدهون، والسبب هو ان مصدر الطاقة الرئيسي لهذه التمارين هو الدهون، والسبب الاخر هو الاعتقاد بان تمارين الكارديو الشديدة تحرق العضلات لكن في الحقيقة تمارين الكارديو العالية الشدة هي الافضل لحرق الدهون وبناء العضلات وذلك لعدة اسباب وهي: الكارديو القليل في الشدة يدرب عضلاتك انها تكون هوائية اكثر، يعني يصغر حجم العضلة لان الالياف العضلية الهوائية حجمها وايد اصغر. (الكارديو العالي في الشدة يحرق اكثر اثناء وبعد التمرين لساعات (حرق اكثر، يعني خسارة دهون اكثر (الطاقة التي يحتاجها جسمك للاستشفاء من التمارين العالية الشدة مصدرها الاساسي هو الدهون (يعني جسمك يظل يحرق...
لأن طبيعة أجسامنا تختلف من شخص لآخر، تم تصنيف جسم الأنسان على ثلاث أنواع رئيسية وهي الأكتومورف والإندومورف والميزومورف، وبهل بوست راح نشرح الفرق بينهم لكن قبل لا نشرح، لازم نستوعب ونفهم بأن مو كل شخص ممكن يصنف حسب نوع واحد من الثلاث فقط، لأن ممكن يجمع ما بين صفات أكثر من نوع (يعني ممكن يمتلك صفات نوعين من أنواع الجسم :صفات النوع الأول وهو الأكتومورف الأكتومورف يكون شخص ضعيف، اكتافة ضعيفة وخصرة ضعيف وأطرافة (اليدين والارجل) ضعاف، ونسبة الدهون فيه تكون قليلة، وصعب انه يزيد وزنه :صفات الإندومورف وهو تماماً عكس الإكتومورف، الشخص هذا عادة يكون مدور، اردافة تكون اعرض من اكتافة، نسبة الدهون عنده عالية خاصة في الزنود والافخاذ، عظمه عريض، والأيض عنده بطيء (جسمة ما يحرق وايد)،...
ما هي الطريقة الافضل لخسارة الوزن والدهون؟ تقليل الكربوهيدرات، او تقليل الدهون في النظام الغذائي؟ سؤال محير جداً، خاصة لما تسمع من ناس تقولك ان الطريقة الافضل هي عن طريق تقليل الكربوهيدرات، والبعض الاخر يقولك قلل او ابتعد عن الدهون :قبل لا نجاوب على هذا السؤال، لازم نحدد الاهداف الرئيسية لأي نظام غذائي رياضي يهدف الى خسارة دهون الجسم، وهي ثلاث تقليل الدهون المخزونه في الجسم قدر الامكان الحفاظ على الكتلة العضلية قدر الامكان الحفاظ على مستوى الاداء الرياضي شيصير لما تقلل الكربوهيدرات؟ تقليل الكربوهيدرات يقلل من افراز هرمون الانسلين، وهالشي يخليك تاكسد وتحرق الدهون بمعدل اعلى، جنه شي وايد زين؟ كلش مو زين اذا كان هدفك هو الحفاظ على الكتلة العضلية قدر الامكان، والحفاظ على مستوى الاداء الرياضي الكربوهيدرات...
:اهمية الفواكه في النظام الغذائي مليئة بالفيتامينات والمعادن، خاصةً فيتامين سي والفوليك اسيد والبوتاسيوم والالياف ومضادات الاكسدة شنو فوايدها؟ 1- تقلل من فرصة الاصابة بامراض القلب والجلطة والنوع الثاني من مرض السكري 2- تقلل فرصة الاصابة ببعض انواع مرض السرطان 3- تقلل من فرصة الاصابة بحصوات الكلى 4- تقلل من خسارة العظام 5- تضبط الجهاز الهضمي وتقاوم الامساك 6- (متروسة ماء (ثاني اهم عنصر في الحياة من بعد الاكسجين 7- تمد جسمك بالطاقة شكثر تحتاج فواكه في اليوم؟ (من كوب الى كوبين ونصف (على حسب احتياجك من الطاقة الخلاصة: دايماً احرص ان تكون الفواكه جزء اساسي من نظامك الغذائي، فوايدها ما تخلص، وحتى لو كانت تحتوي على نسبة كبيرة من السكر، تذكر بانها تحتوي على الالياف بعد
العديد من يوصي بالابتعاد عن الكربوهيدرات في الليل، والسبب هو قلة النشاط والحركة في الليل، وايضا قلة حساسية الجسم للانسلين، مما يشجع على تخزين الدهون... لكن هل هذا الكلام صحيح؟ هل تناول الكربوهيدرات في الليل يسبب زيادة في الوزن؟ - أول شي لازم نعرفه ونفهمه هني هو أن السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو الافراك في استهلاك الطاقة (سعرات حرارية اكثر من احتياجك)، يعني اذا كان استهلاكك للطاقة معتدل، مستحيل يزيد وزنك، حتى لو كنت تاكل كربوهيدرات في فترة الليل ثانياً، الجسم يستمر في صرف الطاقة حتى اثناء النوم، خاصة الانسان الرياضي، عندة معدل الايض اعلى من الانسان الطبيعي، فتلاقيه يحرق دهون اكثر اثناء النوم ثالثاً، بالنسبة لهرمون للانسلين، اكيد بتكون حساسية الجسم للانسيلين اعلى عند الاستيقاض في الصباح وذلك بسبب...
