:التوت (بأنواعة المختلفة) طعمه لذيذ وفوايده ما تخلص... ضروري يكون جزء من نظامك الغذائي اليومي وذلك لعدة اسباب، منها 1- التوت ينشط المخ ويحسن الذاكرة 2- (التوت يحارب السرطان (خاصة البلوبيري والرازبيري ملغومين بالفلاڤونويد 3- (التوت ملغوم ألياف (وايد زين حق جهازك الهضمي، والتحكم بسكر الدم والوزن 4- (التوت مفيد جداً للقلب (يزيد من الكولسترول النافع، ويخفض ضغط الدم 5- (التوت يساعد على الحفاظ على كثافة العظام (مهم للنساء خاصة بعد تجاوز سن اليأس الكوب الواحد من التوت المشكل فيه حوالي ٨٠ كالوري فقط تقدر تاكلة بروحة، او تضيفة للحليب او الروب او شيك البروتين، وعليكم بألف عافية
ماهي الألياف الغذائية؟ هي أجزاء من النبات، جسمنا ما يقدر يهضمها ولا يقدر يمتصها، يعني ناكلها وتمر بجهازنا الهضمي وتطلع من جسمنا. زين، شنو فوائدها؟ 1- تضبط حركة الجهاز الهضمي، وتقلل فرصة الاصابة في الامساك 2- تضبط سكر الدم وبالتالي تقلل فرصة الاصابة بداء السكري 3- تساعد على تقليل نسبة الكلسترول الضار 4- تساعد على الوصول الى الوزن المثالي مصادر الألياف الغذائية؟ الخضار الفواكة الحبوب الكاملة البقوليات المكسرات والبذور شكثر نحتاج ألياف في اليوم؟ الرجال: 38 جرام في اليوم النساء: 25 جرام في اليوم ملاحظة: هذه الارقام تمثل المتوسط اليومي المقترح، تختلف الحاجة باختلاف عدة عوامل اخرى مثل كمية الطاقة و كمية البروتين المستهلك أحرص انك تحصل كفايتك من الالياف الغذائية، وشكراً
