أيهما أفضل لحرق الدهون؟ تمارين الكارديو العالية الشدة او تمارين الكارديو قليلة الشدة؟
العديد من الناس والمدربين يعتقدون بأن تمارين الكارديو القليلة او متوسطة الشدة هي الأفضل لحرق الدهون، والسبب هو ان مصدر الطاقة الرئيسي لهذه التمارين هو الدهون، والسبب الاخر هو الاعتقاد بان تمارين الكارديو الشديدة تحرق العضلات
لكن في الحقيقة تمارين الكارديو العالية الشدة هي الافضل لحرق الدهون وبناء العضلات وذلك لعدة اسباب وهي:
الكارديو القليل في الشدة يدرب عضلاتك انها تكون هوائية اكثر، يعني يصغر حجم العضلة لان الالياف العضلية الهوائية حجمها وايد اصغر.
(الكارديو العالي في الشدة يحرق اكثر اثناء وبعد التمرين لساعات (حرق اكثر، يعني خسارة دهون اكثر
(الطاقة التي يحتاجها جسمك للاستشفاء من التمارين العالية الشدة مصدرها الاساسي هو الدهون (يعني جسمك يظل يحرق دهون حتى بعد التمرين
(الكارديو الشديد يساعدك على بناء عضلات اكثر (عضلات اكبر يعني ايض اسرع وحرق اكثر
الكارديو القليل الشدة مصدر طاقته الاساسي هو الدهون نعم، بس كمية الطاقة المصروفة وايد اقل من الكارديو الشديد ومحدودة في وقت التمرين نفسة
الكارديو القليل الشدة يخفض مستوى التستوسرون عند الرجال، بينما الكارديو العالي الشدة يزيد من مستوى التستوسرون
الخلاصة: اذا كان هدفك هو خسارة الدهون ورفع اللياقة البدنية وزيادة الكتلة العضلية، سبرنتات لمدة ربع ساعة واااايد احسن من مشي لمدة نصف ساعة، وسلامتكم
:مصادر دراسات تثبت بان الكارديو العالي الشدة هو الافضل لحرق الدهون
Tremblay, A., et al. 1994. Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism. Metabolism. 43(7):814-8.
King, J.W. 2001. A comparison of the effects of interval training vs continuous training on weight loss and body composition. East Tennessee State University.
Trapp, E. G. 2008. The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women. International Journal of Obesity 32(4):684-91.
HIIT vs Solid State Cardio الكارديو