لا تنسى تروي جسمك عدل فترة قبل التمرين على الأقل ٥٠٠-٦٠٠ ملل من الماء ساعتين قبل التمرين عشان تتجنب الجفاف وهم عشان يمديك تروح الحمام قبل لا تبلش تمرين اشرب ٢٠٠-٣٠٠ ملل من الماء لكل ١٠-٢٠ دقيقة من التدريب الجفاف يحد من أدائك بشكل كبير ويزيد من فرصة الاصابة بالشد العضلي والارهاق (الجفاف الشديد يسويلك رقعة (يقلل من حجم (كمية) الدم وبالتالي تزيد سرعة ضربات القلب بشكل كبير عليكم بالماء أصدقائي. ثاني أهم عنصر في الحياة من بعد الأكسجين
العديد يتجه الى الانظمة الغذائية العالية في البروتين خاصة اذا كان الهدف هو خسارة الوزن، لكن اتباع اي نظام غذائي غير متوازن ما يكون بدون اضرار الافراط في استهلاك البروتين "قد" يسبب الجفاف زيادة في استهلاك الطاقة وبالتالي زيادة الوزن زيادة في التخلص من الكالسيوم عن طريق البول اذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى، الزيادة في البروتين قد تزيد منها ارتفاع في الكلسترول، خاصة اذا كان الشخص يستهلك كمية كبيره من الطاقة والدهون أهم عامل في خسارة الوزن هو كمية الطاقة المستهلكة، اذا طفت احتياجك من الطاقة، حتى لو كان اكلك صحي او عالي في البروتين، راح يزيد وزنك بعد ما تصكر احتياجك من البروتين، مافي عامل ثاني مهم في خسارة الوزن كثر كمية الطاقة المستهلكة الخلاصة: اخذ احتياجك...
ليش وشلون تقيس أكلك؟ (ليش؟ عشان تضمن انك ملتزم في الخطة بالضبط، عشان ما تطوف احتياجك من الطاقة (بروتين وكربوهيدرات ودهون أكواب القياس للسوائل: عادة تكون مصنوعة من الزجاج الشفاف، وحجمها يختلف من كوب الى اربع أكواب، تستخدم لقياس السوائل مثل الحليب (والعصير (أي كمية كبيرة من السوائل أكواب القياس للمواد الجافة: متوفرة كطقم يشمل حجم كوب ونصف وثلث وربع الكوب، تستخدم لقياس الأطعمة مثل الرز والطحين...ألخ. تأكد دائماً انك تساوي الكوب بعد ما تعبيه أكل عشان يكون قياسك مضبوط ملاعق القياس: بالكويتي قفاش القياس، تستخدم لقياس الاطعمة الجافة والسائلة بكميات أقل من ربع كوب (مثل التوابل، زيوت الطبخ، صلصات، الخ). متوفر على شكل طقم (ملعقة طعام مع ملعقة او نصف او ثلث او ربع ملعة شاي). ملعقة شاي يعني...
الأنسلين هو هرمون بيبتيدي (peptide hormone) طبيعي تنتجه خلايا البيتا في البنكرياس يلعب دوراً هاما في التمثيل الغذائي، فهو المسؤول عن نقل سكر الجلكوز من الدم الى الألياف العضلية والخلايا الدهنية، وأيضا هو المسؤول عن تخزين الدهون بدلاً من استخدامها كطاقة أغلب خلايا الجسم تحتاج الانسلين لكي تحصل على سكر الجلكوز للطاقة، وبدون هرمون الأنسلين، الخلايا راح تموت من الجوع وبالتالي تبدأ بالبحث عن مصدر طاقة أخر، وطبعاً هالشي مايي بدون مضاعفات وظائف الجسم راح تكون طبيعية وسكر الدم في النسب الطبيعية طول ما جسمك ينتج كفايته من الانسلين, اما في حال لم يحصل جسمك على كفايته، راح يرتفع سكر الدم وهذا ممكن يسبب تلف في الاعصاب والكلى والعين، وفي حال كان سكر الدم منخفض، راح تحس بالارهاق والتعب والعصبية...
النوم يلعب دور كبير في حياتنا وصحتنا، البالغ يحتاج النوم لعمل صيانة يومية شاملة للجسم، والطفل ينمو ويكبر أثناء النوم فوائد النوم عديدة ولا يمكن حصرها في بوست، واحد، فبعطيكم فقط ستة من فوائد النوم: 1- النوم مفيد جدا لصحة العقل، بدونة العقل ما يشتغل عدل 2- مفيد جدا لصحة القلب والشرايين 3- النوم السليم يقلل من فرصة الاصابة بامراض القلب والكلى والسكري والجلطة 4- يقلل من فرصة الاصابة بالسمنة - قلة النوم تسبب خلل في توازن الهرمونات المسؤولة عن الجوع 5- مفيد جداً للنمو - الجسم يفرز هرمونات النمو اثناء النوم 6- يقوي الجهاز المناعي الخلاصة: نام عدل عشان تحافظك على صحة عقلك وجسدك، لا تحرم نفسك من هذه الفوائد
