ضروري جداً الإلتزام بكمية الأكل سواء كنت تبي تضعف او تنشف او تزيد عضلات :هنالك عدة طرق لحساب كمية الأكل وتم شرحها في بوست سابق، ومنها الميزان أكواب قياس الأكل الجاف أكواب قياس السوائل الملاعق ليش لازم نحسب كمية الأكل؟ قياس كمية الأكل اثناء اتباع اي حمية غذائية يعلمنا بالضبط كمية الأكل الي نحتاجها ويخلينا نتعود نتحكم بحصص الطعام الي نتناوله يومياً لما تتعود على كمية اكل محسوبة، راح تعرف تتحكم باكلك وين ما تروح، في الزواره، والسفر، والمطاعم، لانك تعودت عليها، وصرت تعرف تقيسها تقريبيا بالنظر وبدون ميزان لما تعرف احتياجك من الطاقة (بروتين وكربوهيدرات ودهون) وتعرف ترجمه هالارقام بالاحجام والاوزان الفعليه للاكل، راح تعرف بالضبط شنو المطلوب منك تسويه عشان توصل لهدفك شلون تعرف القيمة الغذائية لكل وزن...
من الفيتامينات التي تذوب في الماء، يعني لازم تذوب في الماء عشان يمتصها الجسم، والزايد عن حاجت الجسم يتم طردة عن طريق البولمعنى هذا الكلام، انك تحتاج تستهلك مصادرة من الأكل بشكل مستمرما هي وظائف فيتامين "سي"؟ضروري جداً لنمو وصيانة جميع أنسجة الجسم، فهو المسؤول عن صناعة البروتين المستخدم لصناعة البشرة والأربطة والأوعية الدمويةمهم جداً لإلتآم الجروح، وصيانة وتصليح المفاصل والعظام والأسنانيساعد على امتصاص معدن الحديدمضاد أكسدة، يعني يساعد الجسم على محاربة السرطان وامراض القلب والتهابات المفاصلما هي مصادر فيتامين "سي"؟:جميع أنواع الخضروات والفواكة تحتوي على نسبة من فيتامين "سي". وأكثرها نسبة همالشمام، الحمضيات (برتقال، ليمون، جريب فروت)، الكيوي، المانجا، البابايا، الاناناس، التوت بانواعه، الرقي (جح)، البروكلي، الزهره، البطاطا، السبانج، الملفوف، الطماطم، والقرعشكثر نحتاج فيتامين "سي" في اليوم؟٩٠ ملغ...
كلنا نسمع ان عند اتباع نظام غذائي بهدف خسارة الدهون او التنشيف (بالكويتي) لازم ناخذ وجبة أو يوم فريوالسبب هو ان مع تقليل الطاقة المستهلكة، يقل عندنا هرمون اسمة "لِبْتن" وهو ملك الهرمونات الحارقة للدهون، فلازم ناخذ يوم ونزيد فيه كمية الاكل عشان نرفع مستويات هالهرمون مرة ثانية، ونرد نكمل على نظامناهالعملية اسمها "اعادة تغذية الجسم" أو"Refeed":أفضل شي ممكن تسويه في هذا اليوم عشان تحصل أفضل نتيجة هو أنك1⃣ تستهلك سعرات حرارية كثر الي تحرقها في اليوم أو أكثر بالنسبة للجسم الإكتومورفي2⃣ تاكل ما يعادل ٢.٢ جرام بروتين لكل كيلو من وزن الجسم3⃣ ترفع الكربوهيدرات بنسبة ٥٠ الى ١٠٠٪ حسب طبيعة الجسم4⃣ قلل استهلاكك من الدهون وسكر الفركتوز لقلة تأثيرهم على زيادة مستويات هرمون لبتن5⃣ مرن العضلات العنيدة بهل يوم،...
استهلاك الفواكه والخضروات ضروري جداً للصحة للعامة، فهي غنية بالمعادن والفيتامينات ومضادات الاكسدة، وأيضاً تساعدنا على تقليل خطورة الاصابة بالامراض المزمنةزين، شكثر لازم نستهلك من الفواكة والخضروات؟ببساطة، انت تحتاج حصة واحدة من الفواكة واخرى من الخضروات لكل ١٠٠٠ سعرة حراريةولان اغلب الناس الي يحاولون يخسرون وزن سعراتهم تتراوح ما بين ١٢٠٠ الى ٢٠٠٠ سعره حرارية، فينصح باستهلاك حصتين من الفواكه وحصتين من الخضروات يومياًاختار الفواكة القليلة في السعرات الحرارية مثل التوت والفراولة والبرتقال والتفاح اذا كنت حاب توفر طاقة لاكلات اخرى
أنظمة الديتوكس الغذائيةالسوق متروس منتجات خاصة للديتوكس، حبوب، شاي، عصائر، وفي انظمة غذائية كاملة لهذا الغرضهل هذه المنتجات والأنظمة فعلاً فعالة في طرد السموم من الجسم؟لو افترضنا ان الجواب نعم، شنو هالسموم الي قاعد يتكلمون عنها؟ لما واحد يقولك سو نظام الديتوكس عشان تنظف جسمك، بالضبط تنظف جسمك من شنو؟ أنظمة الديتوكس كلها عبارة عن كلام فاضي... لكن أكيد مر عليك واحد او وحده يحلف ان صحته تحسنت من نظام الديتوكس وقام يحس بانه صار صحي أكثر. شلون صار هالشي؟؟؟عادة لما واحد يكون مقضي حياتة واهوه ياكل وجبات سريعة وحلويات واغذية مصنعه، بيحس ان صحته تحسنت اكيد لما يبدأ يخلط خضروات وفواكهه ويشربهم، هذا شي طبيعي، لان الخضروات والفواكة متروسة فيتامينات ومعادن وماء، وهم طبيعي ان وزنه ينزل لما يكون عايش...
