هذه الوصفة يالربع جداً مغذية لأنها:.▪️تغطي أكثر من نصف إحتياجك من الألياف الغذائية.▪️غنية بمضادات الأكسدة.▪️تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.▪️غنية بالدهون الصحية الغير مشبعة. .المقادير:.نصف كوب كينوا (مطبوخ) نصف كوب بلاك بينز (مطبوخ) ٥٠ جرام أفوكادو ربع كوب ذرة نصف كوب (مقطع) فلفل أحمر باردنصف كوب (مقطع) بصل أخضر ربع كوب (مقطع) كزبرةعصير ليمون حامض (من ليمونه حامضة واحدة)رشة ملحرشة فلفل أسود. .طريقة التحضير:.▪️تطبخ الكينوا والبلاك بينز (فاصوليا سوداء) والذرة (كل على حدة) ▪️تقطع الخضروات المذكورة والأفوكادو.▪️تضيف جميع المكونات في وعاء وتعصر عليهم الليمونة الحامضة وترش عليهم ملح وفلفل أسود..ملاحظة: فعلياً انت فقط محتاج تطبخ الكنوا، البلاك بينز والذرة تقدر تستخدمهم مباشرة من العلبة، لكن الطعم أفضل إذا طبختهم..القيمة الغذائية للسلطة كاملة:.415 kcal 16g protein 63g carbohydrates (18 fiber) 11g...
الأفوكادو غنية بالدهون الأحادية الغير مشبعة ومضادات الأكسدة وفيتامينات ب (ما عدا ب ١٢) وفيتامين إي وفيتامين كي والبيتا كاروتين والألياف... يعني فوائد الأفوكادو تشمل:.▪️مفيدة لصحة القلب والجهاز الدوري.▪️مفيدة لصحة الجهاز الهضمي.▪️تساعد على توازن سكر الدم.▪️مضادة للإلتهابات.▪️مفيدة لصحة البشرة..وهذي طريقة الوصفة يالربع:.المقادير:.حبتين أفوكادو حجم وسط (تقريبا ٣٠٠ جرام)٣ ملاعق طعام زيت زيتونملعقتين طعام عصير ليمونملعقتين طعام ماءنصف ملعقة شاي من الملح.طريقة التحضير:.▪️إخلط جميع المكونات في الخلاط لمدة ٣٠-٤٠ ثانية.▪️فرغها في وعاء زجاجي له غطاء.▪️حطها في الثلاجة..القيمة الغذائية للحصة الواحدة (تقريبا ٤٠ جرام) .90 kcal 0.6g protein 2.8g carbohydrates (2g fiber) 8.5g fat .تقدر تستخدم هذه الصلصة مع السلطات والسندويشات أو كبديل صحي للمايونيز التقليدي... وعليكم بألف عافية يالربع.
وصفة بروتين شيك سهلة وسريع ولذيذة وننصح بها بعد التمرين لأي رياضي تمرينة قوي وإحتياجة عالي من الكربوهيدرات..مميزات هذه الوصفة:.1️⃣ تدعم عملية الإستشفاء بعد التمرين لإحتوائها على كمية مناسبة من البروتين.2⃣ فيها كمية من الفواكه تعادل ٣ حصص (يعني ملغومة بالفيتامينات والمعادن. 3⃣ تحتوي على الإلكترولايتس وبالتالي فهي تساعد على تعويض السوائل ومقاومة الجفاف. .المقادير:.سكوب بروتين بدون نكهه (او بنكهه الفانيليا)نصف كوب ماء جوز الهندعدد ٢ برتقال (مقشرة ومقطعة) موزة حجم وسط (مثلجة) ثلج.طريقة التحضير:.إضرب كل شي في الخلاط وإشرب الشيك وعليك بألف عافية..القيمة الغذائية:.374 kcal 29g protein 62g carbohydrates 1g fat .ملاحظة: هذه الوصفة أيضا مناسبة لزيادة الوزن والتضخيم، وشكراً.
أحلى الأفكار هي أبسطها... والأفكار البسيطة تسهل عليك حياتك... والفكرة من وصفة اليوم هي توفير بديل صحي للآيس كريم... بديل صحي ومغذي ولذيذ... غني بالبروتين والفيتامينات والمعادن... مناسب لجميع الأعمار... الكبير والصغير... وهذه هي الطريقة يالربع:.كل الي تحتاجة هو:.1⃣ قالب مكعبات ثلج مصنوع من السيليكون.2⃣ علبة روب يوناني خالي الدسم (١٧٠ غرام)3⃣ كوب من الفراولة والتوت..طريقة التحضير:.▪إخلط الفواكه مع الروب اليوناني.▪فرغ الخليط في قالب مكعبات الثلج.▪خله في الفريزر لمدة ٣-٤ ساعات..القيمة الغذائية:.172 kcal19g protein24g carbohydrate0g fat .تقدر تستخدم أي نوع تحبة من الفراكه، وكذلك تقدر تعطي طعم ونكهه مختلفة للوصفة مثل ما تحب... مثلاً، تقدر تضيف بودرة زبدة الفول السوداني أو عسل أو عصير ليمون للخليط قبل التثليج، مع مراعاة حساب هذه الإضافات والتغييرات للقيمة الغذائية المذكورة أعلاه..عليكم بألف عافية...
