ماهي الألياف الغذائية؟
هي أجزاء من النبات، جسمنا ما يقدر يهضمها ولا يقدر يمتصها، يعني ناكلها وتمر بجهازنا الهضمي وتطلع من جسمنا.
زين، شنو فوائدها؟
1- تضبط حركة الجهاز الهضمي، وتقلل فرصة الاصابة في الامساك
2- تضبط سكر الدم وبالتالي تقلل فرصة الاصابة بداء السكري
3- تساعد على تقليل نسبة الكلسترول الضار
4- تساعد على الوصول الى الوزن المثالي
مصادر الألياف الغذائية؟
الخضار
الفواكة
الحبوب الكاملة
البقوليات
المكسرات والبذور
شكثر نحتاج ألياف في اليوم؟
الرجال: 38 جرام في اليوم
النساء: 25 جرام في اليوم
ملاحظة: هذه الارقام تمثل المتوسط اليومي المقترح، تختلف الحاجة باختلاف عدة عوامل اخرى مثل كمية الطاقة و كمية البروتين المستهلك
أحرص انك تحصل كفايتك من الالياف الغذائية، وشكراً
Benefits of Fibers ما هي الألياف الغذائية؟